Hach, das hab ich heute gebraucht! Einfach den ganzen Tag zuhause herumlümmeln, lange schlafen, Mittagsschlaf und Fernsehknotzen.

Aufs Essen hab ich aber schon geachtet:

Frühstück: 150 g Cottage Cheese, 1 Apfel
zwischendurch: 1 Banane, 1 Feldgurke
Abendessen: Gurkensalat (1 Feldgurke, 1/2 Schafjoghurt, 1 kl Dose Borlottibohnen), Vollkornnudeln u 1/2 Romanesco (beides leicht gebuttert)
später vermutlich: Apfelchips u 1 Handvoll Dörrpflaumen

Damit niemand denkt, nur Frauen kämpfen mit ihrem Gewicht - mir geht es da nicht anders. Im Lauf der Jahre lagern sich einerseits immer mehr Pölsterchen ab, anderseits schleifen sich schlechte Gewohnheiten ein. Ich hatte gerade den Entschluss gefasst, dies Jahr ernsthaft ein paar Pfunde abzuspecken, da machte mich Kinkerlitzchen auf dieses Projekt aufmerksam. Hier bin ich also :)

Eigentlich fühl ich mich ganz wohl, wie ich bin. Doch als ich vor kurzem meinen BMI ausrechnete, der mit knapp 30 schon an die Grenze der Fettleibigkeit anklopft, beschloss ich, dass es so nicht weitergehen kann. Immerhin bin ich mit 36 nicht mehr der Allerjüngste, und irgendwann muss man schliesslich beginnen.

Dabei geht es mir nicht so sehr um das Abnehmen selbst (wobei, der Bauch muss irgendwann weg), als vielmehr um das "Erlernen" von neuen Gewohnheiten, so dass ich mein neues Gewicht dann auch ohne Anstrengung halten kann. Und da "Ernährung ändern + Sport treiben" doof klingt, weil das jeder sagt, stell ich euch kurz meinen Plan vor:

Ernährung:
1. Freitag mittag Fisch statt Fleisch - da hat mich eh meine Freundin schon drauf gebracht.
2. Mo-Do nur zweimal zu Mittag Fleisch, die beiden anderen Male was Vegetarisches.
3. Jeden Tag ein Stück Obst zwischendurch
4. Nachtisch nur am Wochenende

Klingt soweit fast zu einfach, aber bisher futtere ich halt, wann immer der Appetit kommt. Für mich wäre es schon ein Fortschritt, wenn ich diese Regeln auf Dauer einhalten kann. Das Wochenende nehm ich davon aus, denn irgendwann soll man sich ja was gönnen :) Immerhin: das ist kein Diätprogramm, sondern der Plan für den Rest des Lebens.

Bewegung:
1. Morgens vor dem Duschen ein paar Übungen: Liegestütz, Situps, seit heut auch Kniebeuge.
2. 2x die Woche mit dem Radl zur Arbeit (hab ich trotz Winter die Woche geschafft!), ca. 7km je Strecke
3. 1x die Woche joggen
4. Treppe statt Lift - im 4. Stock lohnt sich das schon :)

Vor zwei Jahren joggte ich noch regelmässig, da war ich mit einem Freund 2x die Woche je 5km unterwegs. Doch wie das so mit dem inneren Schweinehund ist - kaum ist der Freund weg, fehlt die Motivation, und schwups sitzt man auf der Couch mit der Hand in der Chips-Packung. Ich werd mich vorsichtig wieder heranarbeiten. Die ersten Wochen werd ich wahrscheinlich nicht einmal 1000m schaffen, und diese Woche setz ich aufgrund fehlender Ausrüstung noch aus. Aber im Frühsommer bin ich wahrscheinlich wieder bei 5000m.

Da ich Ende Dezember endlich eine Waage gekauft hab, kann ich nun auch beobachten, wie sich meine Anstrengungen auszahlen. Ich hoff, Ende des Jahres nur noch 80kg zu wiegen, am 1. Jänner waren es noch 90kg. Die erste Woche zählt dabei nicht, da hatte ich eine Fastenkur, deren 2.5kg Gewichtsverlust natürlich nur Wasserentzug waren und jetzt, wo ich wieder esse, schnell zurückkommen. Dass bei meinem Plan mit viel Bewegung auch Muskelmasse aufgebaut wird und daher auch nicht jede Aktivität auf der Waage messbar ist, weiss ich ebenfalls - für mich ist das Gewicht ja auch zweitrangig, es ist die Umstellung der Gewohnheiten.

Ich musste mich heute früh per Balance Board wiegen, heute Abend gehe ich feiern und dann ist das Ergebnis, je nach Alkohol, ja verfälscht.

PLUS 500g. *schulterzuck* Ich bin mir nach wie vor keiner Schuld bewusst, merke aber seit gestern, dass die Waden wohl wieder was geschwollen sind.
Dafür war die andere Waage was netter zu mir.
Balance Board: 74,9
Waage: 74,4

Ich höre auf, mich darüber zu ärgern. Von meiner Gruppenleiterin hab ich auch noch nix gehört, aber die wollte ja auch nur anrufen, wenn sie was gravierendes findet und ein paar Tage hat sie ja auch noch.

Gestern war ich 1 Stunde auf dem Laufband und habe die 3. Intervall-Einheit des Laufplans absolviert. Danach noch 2 Gänge in die Sauna und zu Hause ratzefatze eingeschlafen.
Das einzige, das ich jetzt ändern werde ist, dass ich mir nur noch niedrige Intensität berechne bei den Aktivpunkten, die ich dann auch komplett esse. So berechne ich mir 7 Punkte (sonst wären das 11)

Wenn nichts dazwischen kommt, werdich heute Abend endlich wieder ein Date mit
meinem Balanceboard haben. fest vorgenommen ist es.

Bis jetzt habe ich hier wieder nur rumgerödelt, aber immerhin auch schon vieles geschafft.
Gleich muss ich erst mal für ne freundin arbeiten gehen und Kisten schleppen. Bin gespannt,
ob ich das auch morgen merken werde.

Schönes Wochenende an alle!

Ihr Lieben, etwas verspätet melde ich mich ins neue Jahr.
Der Gang auf die Waage hat mir am 1.1. direkt den Schock versetzt - 89,6 kg (das sind locker 15 kg mehr als Anfang letzten Jahres).

Allerdings lässt mich der Stress gerade keinen klaren Gedanken fassen und da mich die Hormone gerade fest im Griff haben, bringt es sowieso nix.
Ich hoffe, ich kann ab nächster Woche dann auch durchstarten.

Mein erstes Ziel: 79 kg.
Ist zwar immer noch viel zu viel, aber wenn die 8 schon mal nicht mehr vorne erscheint, wäre ich heilfroh.

Wunschziel: 69 kg.
Auch das sind bei einer Größe von 160 cm zu viel, aber mir erscheint dieses Ziel als realistisch.

Traumziel: 59 kg.
Peile ich erst gar nicht an *gg*

Habt noch ein wenig Geduld mit mir - ich meld mich nächste Woche wieder *winke*