Ich hab Lust auf Fleisch! Und noch mehr auf Käääääse!!!
Dabei ist noch nicht mal eine Woche tiereiweißfrei um!
Da es aber ziemlich heiß ist, war ich bislang mit Salat und Butterbrot mit Gemüse sehr zufrieden.
Hab jetzt auch gleich mal nachgeguckt, ob sich da was getan hat: Woohoooo - 65 kg, also nur mehr 1 kg (in Worten e i n K i l o !!!) übrig.
Das möcht ich in den nächsten zwei Wochen auf jeden Fall schnupfen!

Und dann hab ich heute auch noch vergessen, dass am 1. Mai die Geschäfte zu haben.
Also nix mit dem samstäglichen Großeinkauf, für das Wochenende bleibt Tiefkühler plündern oder essen gehen.

Sportlich war ich diese Woche wieder nicht sooo aktiv, leider zickt mein rechtes Knie mächtig rum.
Während und nach der letzten Schwellstromanwendung hatte ich ordentlich Schmerzen und auch nach dem Fahrradfahren
tuts am nächsten Tag meistens mehr weh.
Deshalb hab ich beim letzten Mal nur eine halbe Stunde gemacht und (weil der Trainer teilweise klopft, ich muss das Ding endlich mal zerlegen und nachschauen, ob was unrund läuft) die Pedale eher an den Fussschlaufen hochgezogen, als runtergetreten.
Dafür gabs gestern und heute dann ordentlich Muskelkater im Oberschenkel

Sonntag: 60 min Heimtrainer Stufe 4/10 (26 km, 337 kcal, ca. 60% Fettabbau) = 2 Punkte
Montag: 60 min Heimtrainer Stufe 4/10 (24 km, 262 kcal, ca. 60% Fettabbau) = 2 Punkte (an dem Tag war's extrem anstrengend, warum auch immer...)
Dienstag: 2mal 10 min Schwellstrom-Training = 1 Punkt
Donnerstag: 30 min Heimtrainer Stufe 4/10 (13,7 km, 169 kcal, ca. 60% Fettabbau) + ordentlich Gartenarbeit am Nachmittag = 2 Punkte
Freitag: wieder Gartenarbeit, Heimwerkerei satt und ordentlich Rolli-Geschiebe = 1 Punkt (weil, zur Arbeit musste das erste kleschkalte in diesem Jahr gezischt werden

Bewegungspunkte: 8
Gesamtpunkte April: 22 (wenig, wenig - aber was soll man machen, da war höhere Gewalt im Spiel *heftignick* nein, ich meine damit nicht das Bier!)

Heute hat es tagsüber wieder nur mit Flüssignahrung geklappt, aber abends war ich dann doch zum Abendessen zuhause, hab aber brav auf Kalorien geachtet.
Ich denke, dass werde ich jetzt so beibehalten (wollen), bis ich endlich die magische 8 vorne nicht mehr habe, danach dann wieder auf WW-Normalabnehmprogramm umstellen.
D.h. also, in Gegenwart meiner Kinder leichte Mahlzeiten, ansonsten nur Flüssiges.

Heute am ersten Morgen danach, hatte ich noch kein Gewicht runter, aber das dauert bei mir oft auch mal 2-3 Tage. Vielleicht wars aber auch zu viel Gemüsesaft, ich werd im Verhältnis mehr Wasser trinken.

Also, heute ist/war mein selbstauferlegter Saft-Tag.
Hat eigentlich gut geklappt.
1l Gemüsesaft, 1l Tomatensaft, 1l Karottensaft. In WW-Punkten zählt sogar nur der Karottensaft.
Auf der Arbeit bin ich nur in 6 Datteln gefallen.
Heute Abend wars dann für mich moralisch etwas schwieriger. Meine 12jährige ist gerade auf einem völlig irrationalen Figurtrip, den ich nicht durch Safttage meinerseits noch bekräftigen möchte.
Also hab ich Möhrendurcheinander mitgegessen. Hat sich auch nur 1 Mettwürstchen drin verirrt.
Ich glaube aber ganz ehrlich, dass ich das sonst gechafft hätte.
Morgen versuch ichs nochmal, da bin ich zum Abendessen eh nicht zuhause.
Alles in Allem bin ich aber noch unter meinen WW-Tagespunkten geblieben. Ich weiß, da soll man nicht drunter bleiben, mir gehts aber auch nur um einen wieder motivierenden Schnellstart für wenige Tage.

Ich weiß, das ist der falsche Plan. Aber zum Sport komme ich momentan
üüüüberhaupt nicht! Arbeiten, Kinder, Arbeiten, Schlafen. Wenigstens muss
ich beim Nebenjob laufen, so komme ich etwas in Schwung!

Damit es wenigstens vielleicht langsam wieder mal etwas voran geht mit der
Abspeckerei (...verdammt, gleich ist Sommer!!!) habe ich mir jetzt vorgenommen
immerhin bei der Nahrung etwas besser aufzupassen. Meine Probehose, in die ich
ja nun im Februar wieder kurz reinpasste, geht schon wieder nicht mehr zu - und
das soll sich aber ändern! Ausserdem hatte ich heute nachmittag schon mal Probe-
weise meine schöne, neue kurze Hose (ebenfalls im Febr. gekauft, etwas knapp, weil ich
ja grad am Abspecken war)... eieiei...kein besonders erfreulicher Anblick, wenn es unter
den viel zu engen Hosenbeinchen und am Bauch rausquillt! Da war auch nicht mehr positiv
zu bemerken, dass sie immerhin noch zu geht.... ;-(

Langer rede kurzer Sinn: Die Hälfte der Nahungsaufnahme ist ersatzlos gestrichen. Mindestens.

Oh Mann, ich bin momentan maximal unzufrieden mit mir!
Da hab ich Anfang des Jahres 8 Wochen problemlos WW durchgehalten und 6 Kilo abgenommen - und jetzt krieg ich nicht mal 1 Woche mehr hin! Sch... Disziplinlosigkeit!
Vielleicht liegts auch an der heimlichen Moitivationshilfe. Hatte was mit einem Mann und zum Zeitpunkt X einfach umwerfend aussehen wollen zu tun. Allerdings ist jetzt mehr Realismus? Pessimismus? hinsichtlich Punkt 1 des Plans eingetreten..
Natürlich ists auch mit dem Abnehmen nichts mehr. Ich pendel zwar um 4 kg unter dem Ausgangsgewicht, aber dennoch weit von meinem Ziel.

Ach GRRRRRRRR

Für morgen hab ich mir mal nen Saft/Wasser-Tag vorgenommen. Mit verschiedenen Geschmacksrichtungen für verschiedene Gelüste. Verbraucht auch WW-Punkte, aber lässt meinen Magen hoffentlich mal wieder schrumpfen.

Hat mal jemand über Erfahrungen mit Laserakupunktur gehört?
Eine Freundin von mir hat damit das Rauchen aufgehört - soll angeblich auch beim Abnehmen helfen.

Gestern also das erste Mal Galileo-Training dazu - das Modell, das dort verwendet wird, ist dieses.
Und das läuft überhaupt nicht ab, wie das Power-Plate-Training. Ich stell mich auf eine angezeichnete Markierung, Beine etwa hüftbreit auseinander, Fußspitzen nach außen und etwas in die Knie gehen, Rücken gerade. Und dann kippelt die Platte ganz schnell nach rechts und links - 2 Minuten lang.
Spürt man ordentlich im ganzen Bein, auch in den Wadeln.
Beincurls kamen gestern auch noch dazu und ich bekam eine Übung gezeigt, die ich auch daheim immer machen kann.

Wenn man Probleme im Kniegelenk hat, dann hemmt das auch den M. vastus medialis und wenn der schwächer wird, stabilisiert er das Gelenk weniger - eins führt also zum andern. Vielleicht krieg ich nach diesem Therpielauf nochmal 5 Einheiten bewilligt, ich sollte aber anschließend unbedingt im Fitnessstudio weitermachen - Theraband ist tatsächlich zu instabil, die starre Führung bei den Geräten lässt nicht so leicht einen falschen Bewegungsablauf zu.
Beim Schwellstrom (es ist doch nicht TENS, das ist eher bei Verspannungen angezeigt) haben die Muckis auch ordentlich gearbeitet und ich hab heute doch Muskelaua.
Da merkt man gut, dass sich was tut und die Therapie sicher was bringt.

Ansonsten war ich vorgestern endlich wiedermal eine Stunde auf meiner Tretmühle - ich überlege jetzt doch, das Fahrrad in Schuss zu bringen und vielleicht damit zur Arbeit zu fahren - das Wetter ist einfach zu schön, um drinnen zu bleiben.
Mir war das ja immer zu anstrengend, aber nun sollte ich schon ein bissl meine Sprudler trainiert haben, ich werds mal testen.

Bewegungspunkte: 3
Gesamtpunkte April: 14

Gestern war's dann soweit: Ich dackelte das erste Mal zur Physiotherapie.
Die hatte mir mein neuer Orthopäde verordnet, gemeinsam mit Schuheinlagen, die ich mir letzte Woche schon abgeholt habe. Sind noch gewöhnungsbedürftig. Aber vielleicht gleichen sie meine leichten X-Beinchen aus.
Ich darf jetzt 5mal 1/2 Stunde in die Thera-Kraftkammer und meine Strampler trainieren. Oberschenkel und Hüftmuskeln.
Hab auch schon Aua.
Vermutlich beim nächsten Mal kommt noch das "Galileo"-Training dazu. Das ist wieder ein Vibrationstraining - aber eben die Methode für Therapie und Leistungssport und nicht die "Billigsdorfer-Variante".
Die Plattform geht nicht nur auf und ab, sondern kippt auch nach rechts und links weg. Der Körper muss also ständig ausgleichen, um die Balance zu halten, die Wirbelsäule wird nicht gestaucht und die Vibration nicht auf den Kopf übertragen. Auch die Frequenzen liegen niedriger.
Ob man das auch spürt? Ich werde berichten ;o)

Weiters bekomm ich noch 5mal Ultraschall und 10mal kühles Moor nach dem Training bzw. Schallen.
Und ein Schwellstrom, wo mit Stromimpulsen der Muskel (M. vastus medialis), der die Kniescheibe streckt und stabilisiert, 10 min immer wieder angespannt wird. Sehr eigenartiges Gefühl...
Der M. vastus medialis verliert schnell an Kraft und dann ergibt sich leicht eine Fehlbelastung der Kniescheibe, deshalb ist das der wichtigste zu trainierende Muskel. Und die Hüftbeuger und -strecker: Denn wenn die das Bein nicht "grade" halten, gibts wieder eine Fehlbelastung. Der menschliche Körper ist halt schon ein sehr komplexes Ding. Das sind so die muskulären Hauptfaktoren, die ich rausgefunden hab.

Insgesamt sind fünf bzw. zehnmal Training ja nicht viel, finde ich. Aber ich hab eine Therapeutin zur Seite gestellt, die mich auf die richtige Körperhaltung hinweisen kann und kann dann eventuell noch im Fitnessstudio (?) weitertrainieren. Oder mit dem Theraband - aber da hat man eben nicht die starre Führung der Geräte und kann leichter Fehler machen.

Die Physiotherapeutin ist sehr nett, hat mir auch wertvolle Tipps gegeben. Ich soll mich nicht auf die Diagnose Arthrose verlassen, sondern bei Gelegenheit auch mal den Rheumafaktor und die Harnsäurewerte im Blut testen lassen. Es könnte auch Arthritis oder Gicht sein.
Die Symptome passen zwar nicht dazu, weil die Gelenke bei Entzündungsschüben dann auch heiß und rot oder blau werden sollten - ich hab aber nur eine Schwellung und vermutlich einen Gelenkserguss, was das Druckgefühl im Gelenksinnern erklären würde.
Aber: Sie fragte mich nach der Ernährung und da bin ich das erste Mal draufgekommen, dass ich im Jänner ja nicht nur mehr Sport = Belastung fürs Gelenk gemacht habe, sondern auch die Ernährung auf viel mehr Eiweiß und Hülsenfrüchte umgestellt habe.
Und in Fleisch und Hülsenfrüchten sind besonders viele Purine - diese lösen die Gichtschübe aus, weil sich dann Harnsäurekristalle im Gelenk ablagern.
Tierisches Eiweiß - hier jetzt auch Topfen, Milch und Joghurt - können entzündungsfördernd wirken.
Vielleicht kamen diese beiden Faktoren zusammen und haben mir die Gelenkproblematik seit Jänner beschert.

Ich habe jetzt vor einen tiereiweiß- und hülsenfruchtfreien Testlauf von 1 Monat zu machen. Dann sollte ich eine Verbesserung bemerken.
Und anschließend mich eine oder zwei Wochen mit Schweinefleisch und Linsen vollknallen - sollte da ein Zusammenhang bestehen, müßte ich deutlich mit Verschlechterung reagieren. Und dann weiß ich immerhin, was ich in Zukunft besser vermeide beim Futter.
Das Ganze widerspricht sich halt mit der Wichtigkeit des Eiweißes bei der Walleczek-Methode. Die Menge rein pflanzlich, aber ohne Hülsenfrüchte hinzukriegen, stell ich mir ziemlich schwierig vor. Ist schon ohne Fleisch, Eier oder Milchprodukte schwierig.
Sauerrahm, Creme fraiche und Schlagobers sind übrigens wg. ihrem hohen Fettgehalt nahezu eiweißfrei - vor allem nimmt man davon nicht so riesige Mengen.
Jetzt muss nur noch das viele bevorratete Joghurt und ein Becher Topfen weg.
Dabei hab ich gar keine Lust mehr drauf ;o(

Bewegungspunkte: 1
Gesamtpunkte April: 11

Ich war die ganze letzte Woche grippös. Und davor hatte ich böse Zahnschmerzen.
Die zusätzlichen Osterkilos sind aber fast wieder unten.

Ich hab also das letzte Mal Donnerstag vor einer Woche Sport gemacht.
60 min Heimtrainer Stufe 4/10 (26 km, 329 kcal, ca. 60% Fettabbau) = 2 Punkte


Bewegungspunkte: 2
Gesamtpunkte April: 10

Ich hab ja jetzt schon so lang nichts mehr hier geschrieben, dass die einen oder anderen mich vielleicht gar nicht mehr kennen *schuldbewusst schau*.

Und der Grund? Nun, der innere Schweinehund hat zugeschlagen. Hatte ich den ganzen Jänner und fast den ganzen Feber noch mein morgentliches Frühsport-Programm durchgezogen, gähnt mich auf dem März-Kalender eine komplett weisse Seite an. Und nicht nur Ostern war futtermässig unbedacht - auch in den Wochen davor hatte ich nicht wirklich die Kalorien im Blick.

Doch es gibt auch positive Momente: seitdem das Auto kein Pickerl mehr bekam, bin ich nun jeden Arbeitstag mit dem Radl unterwegs. Bei 7.5km bis zur Arbeit komme ich die Woche auf 75-90km, je nachdem, welche Strecken ich sonst noch abstrampele. Ich nutz weiter fleissig die Treppen ins Dachgeschoss statt des Lifts, und seit zwei Wochen sieht man mich auch joggen - wo ich gestern die 5km-Marke erreichte.

Gestern habe ich mich mal neugierig auf die Waage gestellt: 86,5kg - also praktisch nach wie vor bei dem Gewicht von Ende Jänner. Immerhin ist die Kondition besser :)