Na toll!
Nach einer Woche mit hochgelegten Beinen wollte ich heute eigentlich gleich mal zur Arbeit marschieren und von danach wieder zu Fuß heim. Aber schon nach zehn Minuten hat das rechte Knie sich deutlich gemeldet, wenig später auch das linke. Ich bin also nur die 25 min zum Bus marschiert (und das nicht super schnell) und am Heimweg die halbe Stunde auf zwei Etappen mit U-Bahn-Fahrt dazwischen. Daheim sofort das Rheuma-Gel draufgeschmiert, trotzdem zwickts die ganze Zeit im Knie.

Die Röntgenbilder haben gar nix ergeben, damit hatte ich aber schon gerechnet, das letzte Mal wars genauso. Die ganze Geschichte macht mich ziemlich grantig. Ich merk ja, dass für mich das Walken/Laufen am besten ist, das ist endlich mittlerweile eine liebgewonnene Gewohnheit und ich muß mich nicht groß dazu zwingen.
Mit den Kraftübungen zuhause sieht das schon ganz anders aus. Ich hab mir schon letzte Woche die Gymnastikmatte, Theraband und Hanteln hergerichtet - mehr ist aber noch nicht passiert, irgendwie krieg ich mich nicht dazu anzufangen. So ein Kack!

Nun werd ich also versuchen, meine Walkeinheiten auf mehrere kleinere aufzuteilen. Hab mir überlegt diese Woche mal jeden Tag 2mal 1/4 Stunde zu gehen und hoffe, dass sich die Knie damit wieder beruhigen.


In die andere Waagschale werfe ich:

Essen: 30,5 WW-Points, 1900 kcal - Ich verdrück zur Zeit wirklich soooviel Gemüse und Obst, das ist schier unglaublich!
Sport: 1 h Walken, 287 kcal, davon 55% Fettabbau.

Bewegungspunkte: 2
Gesamtpunkte Februar: 2

Kaum zu glauben, doch nach einer Woche ohne Sport hab ich die 70 kg-Marke erreicht! Wie ich schon in einem Kommentar anmerkte, schwankt das Gewicht zwischendurch immer wieder ein paar hundert Gramm nach oben, doch es geht weiterhin stetig bergab. Yappadappaduuuuuh!

Die Knieschmerzen sind jetzt - dem Himmel sei Dank - so gut wie weg und nächste Woche werd ich meine täglichen Runden wieder aufnehmen.
Hat auch seine Vorteile, wenn das grade reparierte Auto wieder in der selben Art und Weise seinen Geist aufgibt, haha. *hrmgrmpfrrkrr*

Ansonsten im Osten nix Neues, heut hab ich mal Pumpernickel mit W*llness-Schinken und Tomaten statt Müsli gegessen. Hat gleich viel weniger Kalorien und Punkte. Die letzten Tage hatte ich echt einen richtigen Wolfshunger, wenigstens belohnt mich die Waage für mein heroisches "Gemüse-statt-Brot-Keks-und-Nudeln-knabbern"!

Jetzt gabs grad lecker Putengeschnetzeltes mit viiiel Brokkoli, wenig Champignonreis und normal-viel Salat. Bin voll bis Oberkante Unterlippe ;-)

Was mampft die Kohlsuppenfraktion derzeit so, wenn man fragen darf? Und der Rest?

btw: Wie sich die gutste Frau Walleczek das vorstellt, mit höchstens 5 Mahlzeiten pro Woche mit Fleisch/Wurst/Schinken ist mir schleierhaft.
Wenn ich nämlich gleichzeitig bei jeder Mahlzeit - und das sind nach ihren Vorstellungen 5/Tag, also 35/Woche - genug Eiweiß zu mir nehmen soll, dann wirds echt schwierig.
Ok, Fisch sollte mind. 3mal die Woche sein, aber dann bleiben ja immer noch ca. 30 Mahlzeiten, die ich mit Ei/Hülsenfrüchten/Milchprodukten abdecken soll. Möglichst abwechslungsreich natürlich. Puuhh - mir gehen die Ideen aus, ganz ehrlich! Also plünder ich weiterhin das Fleischregal.

Die Bilanzen:

gestern: 24,5 WW-Points, 2335 kcal
heute bisher: 28,2 WW-Points, 1952 kcal

Da hat mein gesundes Frühstück aus 70 g Müsli (wohlgemerkt ungesüßt!), 150 g Milch, 1 Banane, 1 TL Honig und Tee mit 1 TL Honig schon

8,5 WW-Points und 949 kcal!!!

Ich glaub, ich geh heut hungrig ins Bett *schnief*

Hi Mädels und Bub! Ich sehe, ihr seid alle weiterhin brav dabei und stetige Erfolge sind zu verzeichnen. Wunderbar!!

Bei mir schauts weiterhin etwas mau aus - Knie schmerzen zwar mittlerweile deutlich weniger, aber doch. Walken ist also weiterhin gestrichen. War heute beim Röntgen und nächste Woche werd ich etwas mehr wissen.
Leider konnte ich mich bis jetzt nicht dazu aufraffen, ein Paar Übungen mit dem Theraband und den im Chaos Arbeitszimmer ausgegrabenen Hanteln zu machen.
Wenn ich nachmittags von der Arbeit komme, wird erst mal relaxt denn es bleibt ja noch sooooviel Zeit und abends ist der Liebste da, vor dem mag ich nicht rumhampeln.

Gewichtsmäßig schwanke ich, nach dem ersten Tiefstand am Sonntag ging es mal nach oben, dann wieder ein paar Hundert Gramm nach unten, dann wieder rauf. Heute war dann ein neuer Tiefstand erreicht mit nunmehr 70,7 - die 3 kg Grenze ist bereits überschritten, damit bin ich hochzufrieden!

Heute mittag gabs die ooooberleckeren Pommes aus der Act*fry, eine Art Heißluftofen mit Rührfunktion, man braucht nur ganz wenig Öl (wir hatten für 250 g Kartoffeln etwa 1,5 EL Öl nötig wäre aber nur 1/4 gewesen, ich hatte mich in der Tabelle verschaut). Und die Dinger sind ja sowas von genial-gut! Dazu dann Puten-Minuten-Steaks und grünen Salat - yammieyam *schleck*


Für panierte Sachen ist das Teil eher nicht geeignet, auch wenn der Hersteller anderes behauptet, mag sein, dass vorfrittierte Chickennuggets oder ähnliches gut funktionieren, unsere selbst panierten Champignons waren jedenfalls danach gegarte Champignons mit Ölbrösel. Naja.
Eins frage ich mich allerdings - wenn ich Pommes selbst frittiere, schließen sich durch das heiße Öl ja sehr schnell die Poren und der Liter Öl ist ja nicht drinnen in den Kartoffelstäbchen. Danach noch auf Küchenrolle gut abfetten, wieviel Öl ist denn dann noch tatsächlich drauf? Wär interessant das irgendwie rauszubekommen, vielleicht mit "vorher-nachher-wiegen". Müßte aber sicher eine große Menge sein, denn so ein EL Öl hat vielleicht 10 Gramm.
Aber selbst wenn man deshalb nicht zwingend wesentlich Öl spart (ich glaub aber schon, dass es so ist) hat man zumindest nicht 1 oder 2 l Öl verschwendet, wenn man wie ich einmal in 5 Jahren Pommes macht.


Leider hab ich selbst so ein Teil noch nicht, aber da ich ja eh täglich öfter mal für bei Alex koche, komme ich auch in den Genuss. ;o))
Also: Falls jemand von euch das Geld sehr locker sitzt, hier zugreifen. Die andern sollten besser gar nicht hinschauen und die Kartoffeln wie gewohnt etwas weniger ölsparend im Backofen machen.

Nun noch meine Punkte der letzten Tage:

Dienstag: 28 WW-Points, 1577 kcal
gestern: 21,5 WW-Points, 2058 kcal (Das passt manchmal so gar nicht zusammen, ich kann aber keinen Fehler in meinen Berechnungen entdecken...)
heute: 35 WW-Points, 1981 kcal (Seht ihr, was ich meine?! Ich glaube, es liegt an Öl und Fleisch. Beides hat viele Punkte, aber gar nicht sooo viel Kalorien. Oder doch die Kohlehydrate? Ich blick da nicht durch.)


Bewegungspunkte: 0

Jetzt ist's soweit. Nachdem am Samstag diese winzige Laufeinheit sein musste, bekam ich gestern die Rechnung präsentiert.
Meine Kniegelenke schmerzen ja sowieso immer mal wieder leicht nach Belastung. Vermutlich wg. dem vorwöchentlichen Eislaufen (1 lächerliche Stunde!!) hatte ich die ganze Woche schon etwas stärkere Schmerzen.
Und gestern war es dann richtig schlimm.

Es fühlt sich an, wie ein schmerzhafter Druck im Gelenk, der beim Beugen steigt, eine leichte Schwellung war auch zu sehen. Hab dann gleich mehrmals mit Sportgel geschmiert, heute früh tats trotzdem noch ziemlich weh.
Wie meistens wurde es dann über den Tag mit etwas Bewegung besser, ich achtete beim Sitzen auch auf halbwegs ausgestreckte Beine, tut aber immer noch weh, besonders beim Aufstehen, beugen und beim Autofahren. Im Sitzen kaum.

Bin dann nachmittags zur Ärztin. Die war seltsam, hat sich das Gelenk nicht einmal angeschaut, wollte mir aber gleich Schmerzmittel geben. Sooo weh tuts dann auch wieder nicht, aber normal ist es auf keinen Fall und gehört abgeklärt.
Auf meine Frage meinte sie, eine Salbe würde mir nicht helfen. Nachdem das Sportgel aber Linderung gebracht hat, hat sie mir doch was entzündungshemmendes und schmerzlinderndes verordnet.
Ich zeigte ihr die Vorbefunde von vor 4 Jahren (da waren minimalste Fissuren am Gelenkknorpel sichtbar und ein bisschen Flüssigkeit in der Gelenkhöhle, sonst nix) sie bemerkte nur lakonisch: "Dann mach ma ein Röntgen." (beim letzten Mal war beim Röntgen nix zu sehen, erst beim MRT)
Also entweder ist die Frau überlastet oder vollkommen uninteressiert...

Bis ich Genaueres weiß hab ich mir selbst Ruhe verordnet. Vorläufig gibts auch kein Walken, ich werd schauen, dass ich eben daheim irgendwelche Kraftübungen für Bauch/Rücken/Schultern/Arme mache. Hab mir eh so ein Buch besorgt.

Gestern: 33 WW-Points, 1773 kcal

Heute: bisher 31,5 WW-Points, 2236 kcal (Irgendwie ist das heute mit dem abendlichen Rahmspinat doch wieder zuviel geworden. Morgen pass ich wieder besser auf, promise!)

Endlich Wochenende! Und ich habs gleich gut genutzt und war 1 h Walken. Hab auch 6 min Laufen (in 1min-Intervallen) untergebracht.
Das Wetter war sonnig, der Schnee hat geglitzert, die Minusgrade haben aber ganz schön in meinen Hintern gezwickt.
Und meine blöde Strumpfhose ist mir dauernd runtergerutscht, ständig musste ich dran zupfen und ziehen, unglaublich nervig sowas!
Hat aber unheimlich Spaß gemacht, der passende Beat kam heute von "Ignite":



Essen: 28 WW-Points, 1702 kcal
Sport: 1 h Walken mit 6 min Laufen, 541 kcal davon 40 % Fettabbau

Bewegungspunkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 34,5

*schluck* Heute zeigte die Waage wieder 700 g weniger an. Sind also in 4 Tagen 2,2 kg! Das geht mir jetzt doch ein bissl flott, Ziel war ja 1 kg im Monat!! Außerdem sagt das Wiegeteil, dass mein Muskelanteil stetig abnimmt, gar nicht gut, gar nicht gut.
Ich hab Sorge, dass ich bei zu rascher Abnahme das Gewicht dann gar nicht halten kann. Das wär das Gegenteil von dem, was ich brauche.

Ich vermute also, dass ich jetzt doch ein bissl zuwenig esse und werd auf jeden Fall meinen Anteil an Vollkorn-Kohlehydraten und an wertvollen Fetten etwas großzügiger gestalten. Vielleicht die Kalorienaufnahme doch so um 1800 - 2000 kcal statt 1500 kcal gestalten? Wobei ich die WW-Punkte immer an der oberen Grenze gehalten hab.
Seit ich auf die WW-Punkte achte, hab ich täglich Kopfschmerzen und vor allem abends, ziemlich Hunger. Abends hab ich aber immer am meisten gegessen, vor allem auch spät. Und ich friere deutlich öfter und bin deshalb auch ziemlich verspannt, knirsche sogar tagsüber mit den Zähnen, das behagt mir überhaupt nicht!

Da ich aber brav alles mitdokumentiere, werd ich meinem Körper schon noch auf die Schliche kommen, und sozusagen so fein tunen, dass ich kontrolliert abnehme und mich gleichzeitig wohl fühle und fitter werde. Ich steh ja eh so auf Listen und Statistiken ;o)

Eines fällt mir jetzt aber doch ein: Ich hab ja die Waage gewechselt und schwupp, ist mein Gewicht gesunken. Fuchs! Dann wars vielleicht doch nicht so rasch mit der Abnahme, sondern nur 1 kg in 3 Tagen.
Wg. dem Kopfschmerz und Frösteln werd ich aber dennoch ein bissl raufgehen mit der Kalorienaufnahme. Auf 1800 kcal.

Bin schon gespannt wie's weitergeht!

Gestern kam meine neue Körperfettwaage an. Die geht auch auf 100 g genau und ist insgesamt wohl nicht so leicht zu überlisten wie meine alte Waage. Bei der schwankte das Gewicht je nachdem, ob ich mich weiter vor oder zurück beugte um fast 1 Kilo.

Die neue zeigte heute früh 71,5 kg an, dazu 38,6 % Fett ( :-O Hilfeeee!!) und 23,2 % Muskelmasse an.
Interessanterweise gibt die Gesamtsumme von Fett, Muskeln und Wasser mehr als 100 %. Hmmm, bin ich irgendwie anders? *gg*
Nein, ich glaub das liegt daran, dass auch in Fett und Muskeln ein gewisser Wasseranteil enthalten ist.

Ich schwanke jetzt, ob ich mich täglich wiegen soll oder nur 1mal wöchentlich. Oder vielleicht alle 3 Tage? Tägliches Wiegen könnte wieder eine falsche Erwartungshaltung auslösen. Und ich möchte ja die Ansprüche an mich selbst nicht mehr so hoch ansetzen - das macht mir nur schlechte Laune und Kopfschmerz. Bei jedem andern bin ich nämlich viiiieel großzügiger.

Was ich anläßlich meines Gewichtsstillstandes letztes Wochenende eingeführt habe, war Maßnehmen. Die genauen cm-Angaben behalt ich lieber für mich. *schäm* Aber ich kann die erfreuliche Tatsache berichten, dass ich gestern an Brust und Bauch je 1 cm weniger und an Po/Hüfte 2 cm weniger gemessen hab. Hundertprozentig genau zu messen find ich ziemlich schwierig, 1 cm mehr oder weniger ist bestimmt schnell passiert. Aber über die Wochen und Monate wird sich schon die richtige Tendenz zeigen.

Diese Veränderungen werd ich ab sofort im Tickerbeitrag mitdokumentieren. Der Rest bleibt hier.

Gestern: 27,5 WW-Points, 1577 kcal Sport: 12 min PowerPlate, 69kcal davon 60 % Fettabbau. Inkl. Fusswege geb ich mir 1 Punkt *fg*

Heute: Kein Sport, lang gearbeitet und jetzt viel zu müde! 32 WW-Points (Uups, so eine Oberssauce schlägt aber mächtig auf die Punkte!!), 1406 kcal

Bewegungspunkte: 1
Gesamtpunkte Jänner: 32,5

Ich war also heute mit zwei Freundinnen in einem Studio nur für "Ladies mit Lifestyle" (huhuhuuu) zum "Power Plate"-Probetraining.
Naaaaja. Was soll ich euch sagen. Meins war das absolut nicht!

Ich hatte schon so meine Befürchtungen gehabt, wollte mir aber doch ein "fundiertes" Urteil bilden ;o)

Beim Reinkommen wurde ich von einem schicken, wasserstoffblonden Fräulein auf das Herzlichste begrüßt und durfte gleich mal bei ihr Platz nehmen, um einen Fragebogen auszufüllen.
Geburtsdatum, Telefonnummer und volle Adresse hab ich mir gespart - mir war schon vorher klar, dass ich keinen Vertrag abschließe, jedenfalls nicht sofort. Hätte es mir super gefallen, hätt ich's mir vielleicht noch überlegt, später mal einen 3-Monatsvertrag abzuschließen. Das war aber wie geahnt nicht der Fall.

Auf dem Fragebogen musste ich dann noch angeben, ob ich "Ziele" habe und welche das sind. Vorgeschlagen war dann gleich ein leeres Feld mit kg dahinter. Danach zur freien Auswahl: Bauch, Beine, Po, straffere Haut und gesunder Rücken. Ich gab mein bekanntes 10-kg-Ziel und Bauch an. Beine und Po sind bei mir soweit o.k. und wenn ich mit Sport abnehme, gehe ich davon aus, dass es auch den nicht-speziellen Problemzonen guttut.
Das schicke Fräulein fragte aber doch ausführlichst nach, ob ich denn nicht auch lieber schlankere Beine und Po und bessere Haut und einen gesunden Rücken hätte. No na net. Wurde also auch noch eingekringelt.
Der letzte Punkt war dann noch: Was sind sie bereit für ihre Ziele zu tun? Ich hatte geschrieben: viel - Flugs fügte sie noch "2mal 20 min pro Woche" ein. Schön, dass das schicke Fräulein mich sooo gut kennt!

Dann durfte ich mich umziehen und anschließend zeigte mir das schicke Fräulein die berühmte "Kraft-Platte". Schaut so ähnlich aus wie eine überdimensionale Apothekenwaage mit Griffen, wobei die Trittfläche auf Knopfdruck zu vibrieren beginnt.
Dann durfte ich auf Geheiß des schicken Fräuleins verschiedene Körperhaltungen einnehmen, entweder auf der Platte stehend oder knieend oder mich mit den Händen drauf abstützend. Hatte ich mich korrekt platziert, wurde für 30 Sekunden die Vibration eingeschaltet. Das war doch um einiges anstrengender als erwartet. Und zugegeben, das schicke Fräulein fragte nicht nur in regelmäßigen Abständen artig nach, ob ich das Ganze eh super finde - Nein! - sie korrigierte auch meine Haltung ganz genau, damit ich möglichst viel Kraft aufwenden muss und mir trotzdem nicht die Gelenke usw. ruiniere. Das war ein Pluspunkt. Na sagen wir zwei, wegen der Anstrengung.

Nach ca. 10 min durfte ich mich dann noch zur Entspannung und Massage des Bindegewebes in bequemere Stellungen begeben, wobei ich auch dabei das Vibrieren als nicht wirklich angenehm empfand. Dem schicken Fräulein gegenüber heuchelte ich schon nicht mehr so enthusiastisch Gefallen.

Nachdem ich mich wieder umgezogen hatte - für das bissl Warmwerden zahlt sich das gar nicht aus - wurde ich zum nächsten Gespräch beordert.
War klar, jetzt war ein Abschluss fällig. Das schicke Fräulein zeigte auch geschulte Vertreterqualitäten und versuchte mich mit der richtigen Kommunikationstechnik zu ihrem Ziel zu bringen.
"Gell, das hat dir jetzt gefallen?" und nahezu ohne Überleitung: "Du machst dann auch nur jede Woche 2mal 20 Minuten und ich zeig dir jetzt mal unser Angebot." Die Anmeldegebühr (nötig, weil ja immer ein "Trainer" im Studio ist) von € 150,- ist aufgrund einer Aktion derzeit auf nur € 40,- begrenzt und dann kostet es dich beim 12-Monats-Vertrag auch nur € 9,90 in der Woche. Ein Schnäppchen!

Hatte ich mir bisher alles freundlich angehört, war jetzt der Zeitpunkt der Wahrheit gekommen. "Ähm, ich möchte jetzt keinen Vertrag abschließen..."
Nun kam der Fragebogen vom Anfang wieder ins Spiel und wurde mir demonstrativ unter die Nase gehalten: "Und was ist mit deinem Ziel?!?!"
"Das werd ich erreichen!" war meine selbstbewusst vorgetragene Antwort. Dann erklärte ich auch noch einen Teil meine Gründe abseits der Kostenfrage*.
Noch während ich diese ausführte, unterbrach mich das schicke Fräulein - nun nicht mehr so herzlich - mehrmals mit einem eingeschnappten "Passt schon." und ließ mich gleich darauf allein sitzen, um sich hinter ihren Computer zu begeben.

Während ich auf meine Freundinnen wartete, würdigte sie mich keines Blickes mehr.
Und auch bei der Verabschiedung wurde ich als einzige nicht mehr gegrüßt. Das fand ich dann doch ein bissl heftig. Wenigstens ein paar Minuten hätte das schicke Fräulein die Posse schon noch weiterspielen können finde ich!

*
- Ich bin von der Effizienz der Geschichte nicht überzeugt. Ja, es ist anstrengend. Ja, die Muskelspannung ist da. Dasselbe kann ich aber vermutlich auch zuhause erreichen, wenn ich Übungen nur mit meinem Körpergewicht mache. Oder eben im Fitnessstudio an den üblichen Geräten.
Wie mittlerweile üblich, hab ich zu Dokumentationszeiten meine Pulsuhr mitlaufen lassen.
In 12 min "Training" hab ich volle 69 kcal verbrannt und war ganze 4 Minuten in der beim Walken üblichen Pulszone.
Ich wage somit zu behaupten, dass ich am Weg von und zur U-Bahn mehr Fett vernichtet habe als bei diesem ganzen Gedöns. Und das soll 1 Stunde Krafttraining ersetzen?

- Die Flexibilität fehlt mir auch. Ich möchte spontan bei Regen ins Studio ausweichen können.
Oder auch mal am Wochenende, wenn's mich freut. Oder mittags, ich hab sehr flexible Arbeitszeiten.
Oder vielleicht auch ein Training nach 20 Uhr? Wer weiß?

- Der überzeugendste Grund: Ich hab mich nicht wohlgefühlt.
Ich hatte von Anfang an dieses typische Franchise-Unternehmen-Sekten-Gefühl, kennt ihr das?
Wenn man genau weiß, hier wird dir jetzt alles super schön geredet und das nur mit dem Ziel, dass du dann unterschreibst und dein Geld hierlässt.
Wenn du das tust, wirst du in die Familie aufgenommen und alles ist Friede, Freude, Eierkuchen.
In normalen Studios will man natürlich auch mein Geld. Ich kam mir aber immer noch "echter" behandelt vor.

- Als Draufgabe noch, dass mir dieses Vibrationsgefühl und die statische Haltung sehr unangenehm waren. Ich mags lieber etwas dynamischer, mit Power-Musik oder so. Ganz ohne Vibrieren ;o)



Wow, was für ein langer Bericht! Wer hätte gedacht, dass man knappe zwölf Minuten so ausdehnen kann, haha!

Wieder zuhause wollte ich mich noch etwas schlauer machen und habe folgenden Bericht eines Sportwissenschafters gefunden.

Fazit: Ja, Vibrationsgeräte machen Sinn. Aber nur, wenn die Frequenz immer wieder wechselt, sonst gewöhnt sich der Körper schnell daran und es gibt keine Leistungssteigerung mehr. Diesen Frequenzwechsel bieten aber nur die Geräte, die in der Rehabilitation (z.B. bei Alzheimer, Parkinson und anderen bewegungseingeschränkten Patienten) und bei Leistungssportlern zur Verbesserung der Koordination eingesetzt werden. Diese Geräte arbeiten auch mit niedrigen Frequenzen. Power Plate & Co. arbeiten aber mit hochfrequenten Schwingungen, die sogar schädlich sein können (Vergleich Presslufthammer). Herkömmliches Fitness- und Ausdauertraining ersetzen sie sowieso nicht, geeignet sind sie zum Aufwärmen, zur Steigerung der Beweglichkeit und Dehnung. Immerhin etwas.

Der Kampfesmut hat sich wohl ausgezahlt ;o)
Heute früh kam endlich die Erleichterung - 1 kg weniger!!