Aufgeben tut man nur einen Brief, sagt man bei uns.
Und wenn der Speck Krieg will - den kann er haben.
Ich hab den Fuß in der Tür und Schritt für Schritt werd ich alles raustreiben, was keine Miete zahlt.
Nur damit das mal klar ist!!

Der Frust hat in leichten Zorn umgeschlagen. Ich zieh die Geschichte auf jeden Fall durch. Alles andere kommt nicht in Frage.

Seit gestern wiege und notiere ich also ganz genau, was ich esse. Das wird dann von mir in WW-Punkte und kcal umgerechnet.
Mehr werd ich in Zukunft auch nimmer posten, ist für andere sicher nur halb so interessant, was ich so futter den ganzen Tag ;o)

Mein Soll liegt bei 20 - 27 WW-Points und bei etwa 2000 kcal (mit einer Stunde Walken), mein Grundumsatz liegt bei etwa 1500 kcal.

Gestern:
27 WW-Points, 1660 kcal

Heute:

Sport:
1 h 18 min Walken; 6,8 km; Kalorienverbrauch 489 davon 60% Fettabbau

Essen:
24,5 Points, 1797 kcal

Bewegungspunkte: 2,5
Gesamtpunkte Jänner: 31,5

So. Ich glaub mehr Sport schaff ich auf keinen Fall.

Nachdem sich mit dem Gewicht trotzdem nix tut, hab ich mir jetzt mal die WW-Punkte ausgerechnet. Doch gut, dass ich alles aufgeschrieben hab.
Und siehe da: Von 16 Tagen hab ich 8 Tage ordentlich über die Stränge geschlagen und war nur 6 Tage im erlaubten Bereich. Ich konnte allerdings teilweise nur ungefähre Berechnungen anstellen, weil ich eine alte Punkteliste hab und da auch nicht alles drinsteht bzw. ich natürlich das Gewicht meiner Portionen nur ungefähr schätzen konnte.

Soweit ich gesehen hab, sind die größten Fehler beim Fett, etwas zuviel Kohlehydrate und zuviel Obst im Vergleich zum Gemüse. Da geht WW auch ziemlich mit der Walleczek-Methode konform, ich werd mich also an die Faustregel halten.
Abwiegen muss ich meine Lebensmittel auch, da oft Angaben von 100 g auf der Liste sind, die ich noch nicht gut einordnen kann.
Da fällt mir grad ein - ich hab ja ordentlich Sport gemacht, da kommen ja Zusatzpunkte dazu, damit schauts schon ein bissl besser aus.

In der 2. Februarwoche kommt dann auch mein "4-Wochen-Programm", bin schon neugierig darauf!

Wünscht mir Glück, dass ich diese Durchhänger gut überstehe und nicht die Motivatin verliere!!

Bei mir ist heute definitiv die Luft und die Lust raus. Hab schon in der Früh verschlafen und bin total müde und irgendwie traurig gemütet. Heute früh hab ich mich gewogen und es steht immer noch gleich, dabei hab ich doch letzte Woche total viel gemacht und wie ich finde auch gesund gegessen.
Naja, hoffen wir auf nächste Woche. Ich werd mir auch mal die WW-Punkte ausrechnen, was ich jetzt immer so gegessen hab, ob das passt oder doch zuviel ist.

Ahja, latente Knieschmerzen hab ich auch noch. Besonders in der Früh, mit Bewegung wirds dann allmählich besser, wenn ich länger sitze, merk ichs wieder. Nach dem Eislaufen gestern ists mehr geworden, die Seitwärtsbewegungen sind wohl nicht so gut gewesen.
Ich werds mal beobachten, diese Woche vielleicht weniger "Beinarbeit" machen?

Sport fällt heute flach.

Essen:
Frühstück: 2 kl. Vollkornbrote mit wenig Butter, 1 Apfel
Mittag: 1 gr. Schüssel Salat (1 Zucchini, 1 Paprika, eine Handvoll Kirschtomaten), Putengulasch mit Spätzle
Abend: 1 Topfenkornweckerl mit wenig Butter, 5 Kirschtomaten, 1 Stück Leicht-Käse, 1 Apfel
später: 1 Joghurt mit 2 TL Honig

Sport: Heute mal wieder was anderes. War mit einigen Freundinnen eislaufen - das hat den Puls ganz schön in die Höhe getrieben, obwohl ich nicht außer Puste war. Meine Beine spür ich wieder ziemlich, doch das war es wert. Es hat ganz viel geschneit, ein wahrer Wintertraum!
Kalorienverbrauch 537 kcal davon 40% Fettverbrennung

Essen:
Frühstück: 3 kl. Scheiben Vollkornbrot, Frischkäse, 2 Scheiben Schinken, 1 Apfel
Mittag: 1/2 Gurke vorweg, Reis mit Linsen, Paprikagemüse und Röstgemüse
Abend: 1 dicke Scheibe Käse, 1 Omelette aus 2 Eiern u. 2 Scheiben Schinken, Reiswaffeln, 1 Kiwi, 1 Banane mit 1 TL Nussmus, 1 TL Honig und Kakao

Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 29

Ich bin jetzt absolut streichfähig! Mit dem Essen hab ich die letzten Tage nicht viel Glück, heute war ich bei den Eltern des Liebsten. Schwiegerpapa bestand darauf, dass ich die Schnitzerl, die er extra für mich zubereitet hatte, esse. Das war also sozusagen höhere Macht ;o) Die nächsten Tage werd ich aber wohl immer zuhause essen, das lässt sich das besser steuern.

Sport:
Heute mal Fitnessstudio! Am Ergometer 40 min, davon 30 Fatburning, dann 5 min Cardio bis zu 170 Herzfrequenz und anschl. 5 min Cool Down.
Bilanz: 23,2 km, Kalorienverbrauch 384 kcal davon 45 % Fettverbrennung
danach noch 10 min an den Geräten, insgesamt wars aber viel anstrengender als Walken, drum geb ich mir 2 Punkte für 50 min.

Essen:
Frühstück: 3 kl Scheiben Vollkornbrot, 125 g Topfen, 1 Apfel
Mittag: 1 kl. Portion Gulasch, 1 Semmel, grüner Salat
Abend: 2 kl. Putenschnitzerl paniert, eine gr. Handvoll Reis, 1 gr. Schüssel Chinakohlsalat
später: 1 Banane, Maroni, Trauben, Reiswaffeln

Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 27

Heute keine Zeit für irgendwas an körperlicher Betätigung, bin bis spät abends mit dem Auto unterwegs.
Am nachmittag waren wir im Dunkelrestaurant "Noir" eingeladen, das war echt ein tolles Erlebnis! Sehr spannend und gleichzeitig sehr entspannend und das Menü war ausgesprochen lecker. Klar, dass ich bei so einem außergewöhnlichen Abend nicht auf die Nachspeise verzichtet hab!

Essen:
Frühstück: Zahnarzt...hab mir gestern ein Stück Zahn ausgebrochen, war aber nicht so tragisch.
Mittag: 2 kl. Scheiben Vollkornbrot mit wenig Butter, 2 Scheiben Wellness-Schinken, 1 Scheibe Bergkäse
Abend: Nudelsuppe mit Hühnerfleisch, Huhn mit Nudeln in Rahmsauce mit Rucola-Pesto und Marktgemüse, Schokomousse und Früchte
später noch eine Handvoll Maroni, 3 Reiswaffeln, 1 Scheibe Käse und Apfelchips


Punkte: 0,5
Gesamtpunkte Jänner: 25

So, heute leg ich mal einen 80/20 Tag ein. Ihr erinnert euch? Wenn man 80% der Zeit alles richtig macht, darf man 20% fünfe gerade sein lassen!

Gestern war ich so weit unterwegs, hab geschlafen wie ein Baby - die Schüssler-Salze wirken offenbar, ich hab keine Beinschmerzen mehr. Heute komm ich in mehreren Etappen auf knappe 45 min. Fussweg, kann heute keine extra Zeit fürs Walken nehmen und 1 - 2 Tage in der Woche möchte ich mich sowieso ausrasten.

Und beim Essen gabs was richtig Ungesundes.
Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100 g Topfen
Mittag: 1/2 Gurke vorweg, Rahmsuppe und Brennsterz - nur Fett und Weißmehl, aber gut für die Seele *yammieyam*
Abend: Leberknödelsuppe und nochmal Rahmsuppe mit Brennsterz
und weil Stammtisch ist kommen wahrscheinlich 2 weiße Spritzer dazu, 1 weißer Spritzer...

Punkte: 1,5
Gesamtpunkte Jänner: 24,5

Heute war ich volle 2 Stunden unterwegs! Erstmal zur Arbeit und danach wieder heim und dann noch zu einem weiter weg gelegenen Geschäft und wieder zurück. Und ich hab die Pulsuhr endlich ausprobiert und kann euch damit und durch die täglichen Einträge im Trainingstagebuch noch mehr Infos geben.

Ich hatte schon seit ein paar Tagen starke Schlafprobleme, ich mußte nachts dauernd meine Beine bewegen, ansonsten hatte ich so ein unangenehmes Gefühl, dass es schon an Schmerz grenzte, aber eben nicht konkret zuordenbar, so allgemein hauptsächlich in den Waden. Hab gefühlte 2 Stunden geschlafen! Vorgestern war es dann auch tagsüber leicht da und da auch in den Armen. Hab mich dann über Restless Legs schlaugemacht, naja, einige Dinge sprechen dafür, andere wiederum dagegen.
Da ich vorgestern aber ohnehin eine Bachblütenberatung hatte, haben wir das Thema gleich mit rein genommen und gestern hab ich mir eine bestimmte Zusammenstellung von Schüssler-Salzen für RLS geholt und es ist tatsächlich besser. Heute Nacht hab ich sogar richtig gut geschlafen, bin ich froh!

Sport:
2 h Walken; 8,3 km; Kalorienverbrauch 782 kcal davon 55% Fettverbrennung - Ich bin stolz wie nur was, dabei wars sehr angenehm zu gehen heute!

Essen:
Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot, 1 Apfel, 125 g Topfen
Mittag: Erdäpfel-Gemüse-Salat (Karotten, Erbsen, Mais, Putenschinken) mit (leider) Mayonaise-Sauerrahm-Joghurt-Dressing
dazwischen: 1 Joghurt mit 1 Banane, Leinsamen u "Happy-Gewürz"
Abend: weiß ich noch nicht, schreib ich später hin 1/2 Gurke, 2 Scheiben Vollkornbrot mit versch. Käse, 1 Apfel

Ich bemerke, dass ich ziemlich wenig esse und sehr viel Rohkost reinkriege. Dennoch geht mir erstaunlicherweise nix ab, sehr gut! Der Zuckerentzug dürfte so ziemlich geschafft sein.

Punkte: 4
Gesamtpunkte Jänner: 23

War heute super drauf, war ein rundum toller Tag.

Sport:
1 Stunde Walken

Essen:
Frühstück: 3 kl. Scheiben Brot, 100 g Topfen
zwischendurch: 1 Schinkencroissant, 1 Kohlrabi
Abendessen: Krautfleckerl, 1 Riesenportion Endiviensalat mit Erdäpfel
danach: Apfelchips, 1 Joghurt m 2 TL Honig, 3 Reiswaffeln

Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 19

Hier gibts ein kostenloses Trainingstagebuch.

Man kann verschiedene Sportarten und Trainingsbereiche festlegen, für jede Trainingseinheit die Trainingsart,Trainingszeit, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, zurückgelegte Distanz, Streckenverlauf, Stimmung, Wetterlage, Kalorienverbrauch usw. festlegen und alles in schönen Diagrammen auswerten.
Man kann selbst festlegen, ob man sein Trainingstagebuch öffentlich machen, oder für sich behalten will, zusätzlich kann man noch andere registrierte Mitglieder als Motivatoren festlegen, die im Trainingstagebuch mitlesen und kommentieren können.

Die eigenen Lauf- oder Walkingstrecken kann man hier individuell zeichnen - die Seite ist mit GoogleEarth hinterlegt - die Kilometerzahl berechnen und die Strecke auch ins Traingingstagebuch hochladen.

Ich persönlich rate aber aus Gründen der Sicherheit dazu, lediglich die Strecke einmalig anzulegen, um die km ablesen zu können und gar nicht zu speichern. Im Trainingstagebuch kann man dann die Strecke für sich selbst genauer beschreiben.

Mir gefällt das Tool sehr gut und ich bin schon fleißig am Eintragen.