Sport:
Heute hatte ich kaum Zeit, daher kam ich nur auf 1/2 Stunde walken.
Meine Pulsuhr ist angekommen, morgen wird sie eingeweiht!




Essen:
Frühstück: 2 Scheiben Brot, 100 g Topfen, 1 Apfel, 1 Banane
vormittag: ein paar Apfelchips
Mittag: klare Gemüsesuppe mit Grießknöderln
Abend: 1 Handvoll Rotkraut, 1 kl. Putenschnitzerl, 1 kl. Dose Ananas (zuckerfrei), ca 8 Vollkorn-Reiswaffeln, 1 kl Stück Parmesan, 2 Hände voll Trauben

Punkte: 1
Gesamtpunkte Jänner: 17

Ich hätte es ja nicht gedacht, aber: das erste Kilo ist runter!!

Juchuu, yippie yippie yeah!!

Sport:
Heute hat's mich ja überhaupt nicht gefreut, also bin ich wiedermal den Rat meiner PT gefolgt: Gar nicht lang nachdenken - einfach tun! Also rein in die Sportklamotten und ab ins Auto.
Bin wieder nach Laxenburg gefahren und war dort eine Stunde im Schlosspark unterwegs. An Laufen war nicht zu denken, die Wege waren bös vereist. Dazu kamen starke Windböen, lustig war's heut also nicht. Egal, ich hab's durchgezogen, das ist wichtig.

Essen:
Frühstück: 3 Scheiben Brot m 100 g Topfen u einer Handvoll Kirschtomaten
Abend: 1 Handvoll Romanesco, 1 kl. Putenschnitzerl natur m 1 Handvoll Vollkornnudeln, Rotkraut m Maroni, 1 gr. Portion Endiviensalat
danach: Apfelchips u Dörrpflaumen


Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 16

Hach, das hab ich heute gebraucht! Einfach den ganzen Tag zuhause herumlümmeln, lange schlafen, Mittagsschlaf und Fernsehknotzen.

Aufs Essen hab ich aber schon geachtet:

Frühstück: 150 g Cottage Cheese, 1 Apfel
zwischendurch: 1 Banane, 1 Feldgurke
Abendessen: Gurkensalat (1 Feldgurke, 1/2 Schafjoghurt, 1 kl Dose Borlottibohnen), Vollkornnudeln u 1/2 Romanesco (beides leicht gebuttert)
später vermutlich: Apfelchips u 1 Handvoll Dörrpflaumen

Fallen euch auch schon Veränderungen auf? Abgesehen vom Gewichtsverlust, den einige ja schon verzeichnen können. Und abgesehen vom Muskelkater ;o)

Ich habe schon nach den ersten paar Marscheinheiten im November bemerkt, dass ich deutlich mehr Energie habe als früher. Direkt danach bin ich zwar meistens schon k.o., doch das legt sich dann ziemlich schnell und ich bin wieder motiviert, noch etwas zu arbeiten oder eben im Haushalt herumzuwurschteln. Wenn ich früher k.o. war, dann war ich richtig ganz schlimm k.o. und hatte mich vielleicht nach einem Schlaf von 2 Stunden soweit ausgerastet, dass ich noch 2-3 Stunden wach bleiben konnte. Von produktiver Arbeit aber keine Rede!
Wenn ich jetzt ganz extrem müde bin - was nur mehr sehr selten vorkommt - dann reicht mir lediglich 1/2 - 1 Stunde Sofa-Dösen und ich bin wieder richtig fit. So mit unternehmungslustig und richtig lange aufbleiben! Voll geil, hehe!

Und ich bin viel besser aufgelegt. Schon in der Früh.
Aufstehen fällt übrigens auch viel leichter. Grad nur die Zeit vom 2. oder 3. Weckerklingeln (ich lasse den Wecker immer nach 20 min nochmal klingeln und dann in 10 oder 5-Minuten-Abständen noch 2-3 mal) bis zum Aufstehen ist noch von Unmut und Unbedingt-liegen-bleiben-Wollen geprägt. Steh ich aber einmal vor dem Bett, ist die Welt in Ordnung und ich beginne schon neben dem Teekochen damit ein paar Teller oder sonstige Überbleibsel vom Abend davor wegzuräumen. Unglaublich! Früher war ich unansprechbar, konnte kaum einen klaren Gedanken fassen, grad mal selbsttätig Tee schlürfen und in die Badewann sinken war möglich!

Kopfschmerzen sind auch viel seltener geworden.

Seit ich wieder mehr Rohkost esse friere ich aber mehr. Da hilft dann manchmal auch Tee nicht, sondern ich muß ein richtig heißes Bad nehmen, damit mir wieder ordentlich warm wird.

Alle diese positiven Dinge haben sich mit dem erneuten Durchstarten dieses Jahr noch verstärkt. Und ich steh drauf! Wenn der Preis dafür ein bissl Muskelkater und bewussteres Essen ist, dann bin ich gerne weiter dabei! ;-)

Hallo meine lieben Mitstreiterinnen!

Heute war der Tag sowas von ausgefüllt, das wusste ich aber schon vorher und bin auch nicht bös drüber. Schließlich katern mir noch immer die Beine.

Als Bewegung zählt also nur eine Stunde Rollischieben durch den Hindernisparcour Einkaufszentrum. Ich nehm mir dafür 1 Punkt.

Auch meine Mahlzeiten waren heute zeitlich total unkoordiniert.
Frühstück um 8 Uhr war noch gut: 1 Kiwi, 3 kl Scheiben Vollkornbrot, 125 g Topfen - leider war sonst kein Obst oder Gemüse mehr im Haus.
Unterwegs hab ich dann gegen 3 Uhr 1 leeres Ciabatta und ca. um 18 Uhr - kurz bevor ich aus den Latschen kippte - eine Handvoll Maroni gegessen.

Endlich zuhause folgten beim Gemüseschnippeln 2 hauchdünne Scheiben Rohschinken und dann ein schnelles Abendessen aus 1/2 Paprika, 8 gr. Kirschtomaten, je 2 Scheiben Schinken u Käse, alles kleingeschnippelt und mit 3 EL Sauerrahm verrührt, das Ganze auf drei dicke Scheiben Brot verteilt, dann überbacken - mhmm, lecker!

Danach wieder viele Trauben und 2 Marzipankartofferl. Wahrscheinlich werden es heute noch 2-3 Marzipankartofferl, einige Maroni und noch mehr Trauben werden.

Und ich freu mich auf mein Bett, sag ich euch!!! Hab mich die ganze Woche ziemlich ausgepowert und bin trotzdem (oder vielleicht auch gerade deshalb?) immer erst sehr spät (zw. halb eins und zwei Uhr) ins Bett gekommen, wo ich nicht immer gut geschlafen hab.

Morgen mach ich vielleicht auch keinen Sport, möchte auch wieder mal den ganzen Tag rumgammeln und mich ausruhen. Ein zwei Tage in der Woche nix zu machen, find ich ist auch durchaus im Rahmen. Einmal gehts zeitlich nicht immer aus und dann braucht man ja auch mal Zeit zur Regeneration.

Punkte: 1
Gesamtpunkte Jänner: 14

Sport:

Heut' bin ich praktischerweise wieder mal zu Fuss nach der Arbeit heimgegangen. Der Vorteil an diesem Weg (der nicht besonders schön ist): es fährt kein Bus, somit kann ich nicht in Versuchung kommen, ich muss weitergehen, wenn ich irgendwann zu Hause ankommen will.

Heute haben meine Beine ziemlich geschmerzt, vor allem Waden- und Schienbeinmuskeln, doch ich war tapfer, wenn auch mein Tempo nicht ganz so beschwingt war, wie in den letzten Tagen. Mit Einkauf war ich eine Stunde unterwegs.

Jetzt bin ich sehr müde, hab heute Nacht fast nix geschlafen, meine Beine taten wieder weh, ich musste sie ständig bewegen. Um 5 Uhr früh hab ich mir dann noch eine Extradosis Magnesium verpasst, doch um 7 war schon wieder Tagwache angesagt.

Futter:

Frühstück: wieder einmal 10 Kirschtomaten, 4 kl Scheiben Vollkornbrot, etwa 110 g Topfen und ein bisschen Butter.
Mittag: Paprika-Tomaten-Reis
Abend: wahrscheinlich 1 Kiwi, ev. 1 Joghurt, dann mach ich noch ein Kürbis-Paprika-Gemüse mit Ebly und dazu ein Krautsalat
Kommando retour! bin zu faul zum kochen, deshalb: 2 kl Scheiben Vollkornbrot mit ca 100 g Topfen, dazu 1/2 kleiner Kohlrabi und viele Weintrauben. Nach Pikantem oder Salzigem brauch ich immer was Süßes!

Und der richtige Hunger kam doch noch, wenn auch spät und wurde mit 1 Joghurt mit 2 TL Honig, 5 Marzipankartofferl, noch mehr Trauben und 1 Zucchini gebraten mit 1 Handvoll Ebly und 1 Ei gestillt. Jetzt ist aber gut!

Hoffe, ihr hattet einen schönen Tag?! *wink*

Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 13

Sport:

Bin grade zurück von Laxenburg. Nachdem wir tatsächlich Neuschnee bekommen haben, musste ich einfach rausfahren. Und es hat sich gelohnt: Der pulverschneebedeckte Schlosspark war wunderschön!
Aufgrund des Feiertages hab ich heute sehr lang geschlafen, bin dann aber gleich los.

So war ich nur 45 min unterwegs, weil es schon ziemlich dämmrig war und auch die Wege zunehmend eisig wurden. Um die Zeit ein bissl auszugleichen, hab ich eine klitzekleine Laufeinheit eingelegt: 2 min laufen - 3 min gehen - 2 min laufen - 3 min gehen - 1 min laufen - 3 min gehen - 1 min laufen - 3 min gehen. Mehr hab ich nicht geschafft. Schon erschreckend, wie sehr mich bereits diese kurzen Strecken ins Schnaufen und Schwitzen bringen. Aber das kenn ich schon von meiner kurzen Laufzeit vor 3 Jahren. Man steigert sich von Mal zu Mal und das ist prozentual gesehen gar nicht wenig.
(Laufminuten zähl ich min. doppelt, so komm ich auf meine 2 Punkte für heute)

@ Maja: War das für dich beim Trainingsstart auch so anstrengend?

Essen:

Frühstück: 10 Kirschtomaten, 4 kl. Scheiben Vollkornbrot, 50 g Topfen
dazwischen: eine Kiwi
warme Mahlzeit: Chicoree-Pilz-Zucchini-Pfanne mit Rauchfleisch (ohne Fett) und Ebly dazu Eisberg-Zucchini-Salat
danach: Apfelchips

Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 11

Heute liefen meine Beine wie von selbst und wollten gar nicht mehr aufhören. Bin bei ganz zartem Schneefall insgesamt 1 h 45 min marschiert. Jetzt bin ich mal verdientermaßen müde, hatte letzte Nacht auch wenig Schlaf bekommen.

Essen: Frühstück 125 g Topfen mit 1 Banane u 1 Scheibe Brot; zu Mittag Tomaten-Kokos-Suppe mit Reis; jetzt gabs grad ein Falafel und ein Joghurt mit 1 Banane und Fünfgewürz (das wärmt schön); abends wirds Salat mit Falafel.

Bis morgen solls 5 cm Neuschnee geben - ja, ich weiß, nix gegen deutsche Zustände ;o) - da freu ich mich schon richtig aufs Gehen!

Ich werde ein Thema "Ticker" erstellen und dort meinen Ticker reinschmeißen, dann muss man nicht immer im Archiv suchen. Gebt eure Ticker doch auch dort rein.

Punkte: 3,5
Gesamtpunkte Jänner: 9

Puhh, heute war anstrengend. Bin zu Fuss zur Arbeit marschiert, eiskalt wars schon wieder, brrrr.
Am ersten Arbeitstag war viel zu tun, hab einiges an Müll und auch den Christbaum entsorgt und mich beim Einkauf abgeschleppt.
Gestern sagte ich noch, dass ich zum Glück keinen Muskelkater mehr bekomme vom Gehen - heute war er natürlich da. Die letzten zwei Nächte konnte ich meine Beine nicht ruhig halten, hab mir also heute wieder Magnesium-Tabletten besorgt (konnte es mir nicht verkneifen, welche mit L-Carnitin zur gesteigerten Fettverbrennung zu kaufen *rotwerd*).

Essenstechnisch wars o.k. - ein Stück Apfelkuchen zum Frühstück, viele Trauben zwischendurch und zum Abendessen Spinat mit Spiegelei und Bratkartoffeln. Später gibts vielleicht noch einen Salat oder Brot mit Frischkäse und Rohkost, wenn der Hunger kommt.

Ich frage mich, ob das Marschieren reicht. Immerhin mach ich seit November schon einiges mehr an Bewegung, gewichtstechnisch hat sich aber gar nix geändert. Im November hab ich z. B.: 18 Stunden mehr gemacht als sonst, das sollte sich doch etwas auswirken, dachte ich. Meine Ausdauer ist aber schon ein bissl besser geworden.
Vielleicht sollte ich doch mit Laufen anfangen? Das letzte Mal führte das allerdings zu Knieschmerzen, die sich über ein Jahr hielten, das muss ich nicht unbedingt wieder haben und für neue Laufschuhe ist kein Geld da. Auch beim Gehen spüre ich teilweise die Knie, besonders bergab schmerzt es.
Zudem wäre eine Pulsuhr gut, da könnt ich mich aber mal auf ebay umschauen. Hmmm....


Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 5,5