Tja, was soll ich sagen? Es läuft. Gewichtsmäßig steh ich zwar, aber ich trainiere eisern.

Habe heute bemerkt, dass trotz der höheren Belastungsstufe mein Puls viel niedriger war als sonst. Und eine Stunde zu radeln ist nicht mehr sooo die Herausforderung, eine halbe Stunde ist sowieso gleich mal abgehakt.
Offenbar bringt das Ganze was und ich hab inzwischen etwas Kondition aufgebaut.
Das motiviert mich, brauch ich aber gar nicht unbedingt, weil ich sehr gerne auf meinen Metallesel steige.
Ich mag das Gefühl, etwas für mich zu tun und beschließe so immer sehr zufrieden meinen Tag.

Das kilomäßig nix weitergeht wundert mich nicht so sehr. Der Liebste läßt provokant Chips- und Solettisackerl unbeaufsichtigt am Couchtisch liegen und ich hab Besuch. Kein Wunder, dass meine Widerstandskraft herabgesetzt ist!! Blöde Hormone *motz*
Jedenfalls hab ich ihm gestern strikt untersagt, mein Vorhaben zu torpedieren - auch nicht unabsichtlich!!

Ach ja, hab mir ein neues Sportgerät Spielzeug zugelegt: einen Swingstick ;o)
Sieht lustig aus, macht Spaß und kann 30 sec. ganz schön lange werden lassen! Und ich kann das Ding während dem Radeln schwingen, dann kann ich ein bissl Zeit sparen. Treibt den Puls auch wesentlich schneller in die Höhe als gedacht!

Hier die Sportzusammenstellung:

Samstag: 30 min Heimtrainer Stufe 4/10 + 30 min Heimtrainer Stufe 5/10 (24 km, 356 kcal, 60 % Fettabbau) = 2 Punkte
Sonntag: 15 min Heimtrainer Stufe 4/10 + 30 min Heimtrainer Stufe 5/10 inkl. ca. 8 - 10 min Swingstick (18,3 km, 297 kcal, 55 % Fettabbau) = 2 Punkte
heute: 15 min Heimtrainer Stufe 4/10 + 45 min Heimtrainer Stufe 5/10 (22,2 km, 272 kcal, 60 % Fettabbau) = 2 Punkte

Bewegungspunkte: 6
Gesamtpunkte März: 13,5

Heute lass ich den Heimtrainer mal Heimtrainer sein. Ich train daheim kein Bein - heute jedenfalls!
Bin vorgestern und gestern jeweils um halb zehn abends - früher ging nicht - noch eine Stunde geradelt und konnte mich danach vor Müdigkeit kaum noch aufrecht halten.
Meine Beine waren heute auch tagsüber sooo müde, sie bekommen eine Pause.

Wg. der Knie: Die Diagnose Athrose wird immer wahrscheinlicher - der Orthopäde bei dem ich war, war aber eine einzige Frechheit. Statt irgendwie zu erfragen, was die Ursache für die starke Knorpelabnützung ist und diese Ursachen vielleicht abzustellen (dafür geh ich eigentlich zum Arzt!) ließ er mir nur die Wahl zwischen 2mal jährlich teuren Spritzen ins Gelenk, die privat zu zahlen sind oder demnächst Schmerzmittel, dann Cortison und dann eben ein künstliches Kniegelenk!

Ich glaub es hackt?!!
Eine Knieprothese zieht man selbst mit 50 noch ungern in Erwägung, sondern versucht es so lang wie möglich rauszuschieben, also was soll diese Panikmache?!
Ich nahm dann die 3. Wahlmöglichkeit, nämlich schnellstmöglich die Praxis zu verlassen und mir einen kompetenten Arzt zu suchen. Hab auch einen gefunden und muß kommende Woche einen Termin ausmachen.

Einstweile radel ich jetzt mit moderater Belastung mit Kniebandagen - die bringen ein bissl was, das Knacksen und das Gefühl, das sich immer wieder etwas im Gelenk "verhakt" ist damit viel besser.
Sieht zum Schreien aus - in Kombi mit Shorts, weil mir immer so warm wird - aber was solls,... *lol*

Die Ernährungsgeschichte ist diese Woche definitiv viiiel besser gelaufen, ich bin zufrieden mit mir und steh seit gestern bei 68,2 kg. Soweit also alles in Butter (nein, natürlich niiiicht!)

Bewegungspunkte: 4
Gesamtpunkte März: 7,5

Mädels, was los?

O.k., bei der einen oder anderen ist grad eine persönliche Krise vorrangig, doch was ist mit dem Rest von euch?
Keine Lust mehr, keine Motivation oder schlicht zuviel Stress und andere Dinge um die Ohren?

Bei mir war's letzte Woche so, dass ich nach erfolgter Schokoladenaufnahme wie angekündigt die ganze Woche als 80:20 verbuchte. Bei den Hauptmahlzeiten hab ich schon drauf geachtet, die Faustregel anzuwenden, hat aber auch nicht zu 100 % funktioniert.

Die Zuckersucht ist bei mir wieder ausgebrochen mit allen Facetten. Also nicht nur der Schokohunger ist groß, nein, sämtliche Kohlehydrate wie Brot, Nudeln, Reis, Cracker und Chips stehen auch wieder hoch im Kurs. Obst und Gemüse sind dafür ins Hintertreffen geraten.

Auf der Fahrt zu meinen Eltern hab ich mir endlich das "4-Wochen-Programm" angehört. Einiges Neues, vor allem sehr interessante Hintergrundinformationen und sehr praktische Listen in den Booklets. Auf jeden Fall muss ich mir die CDs noch öfter anhören, um mir ie vielen, vielen Infos auch zu merken! In dem Programm wird nach und nach immer mehr umgesetzt, so muss man nicht von heute auf morgen alles komplett umkrempeln, sondern kann ein bissl reinwachsen.

Das Zählen und Wiegen nervt mich mittlerweile richtig und wird jetzt beendet. Ich mach das seit einem Monat, also müßte ich schon ein Gefühl entwickelt haben, wieviel ich wovon essen darf bzw. wie groß eine "normale" Portion ist. Zusätzlich hab ich noch die Faustregel als Anhaltspunkt. Vergangene Woche hab ich auch nicht gezählt und trotz sündhaftem Verhalten nicht zugenommen! Gestern war sogar neuester Tiefstand, allerdings war das heute wieder weg, ich warte jetzt mal ab bevor ich das in den Ticker eintrage.

Mir fehlt aktuell auch echt die Zeit für diese Zählerei, Wiegerei und Aufschieberei.
Sport kam deshalb die letzte Woche auch zu kurz. Das führte am Freitag zu einer sehr unüblichen Startzeit von 23:30 Uhr, verrückt!

Seit gestern bin ich wieder disziplinierter und es geht weiter. Gemüse statt Obst statt Schokolade, oder so ;o)
Und fleißig strampeln natürlich!


edit: Mein BMI ist übrigens schon länger um 2 Punkte gesunken! *freu*


Freitag: 1 Stunde Heimtrainer Stufe 4/10 (23 km, 312 kcal, 60 % Fettabbau) + ordentlich Rollischieben = 3 Punkte
Heute: 1h 45min Heimtrainer Stufe 4/10 (41,6 km, 593 kcal, 60 % Fettabbau) = 3,5 Punkte

Bewegungspunkte: 6,5
Gesamtpunkte Februar: 27,5
Gesamtpunkte März: 3,5

Da meine liebe Oma - schon fast hundert - alles hat und nix braucht, aber wohl gerne nascht, hab ich mich entschlossen, zu ihrem Geburtstag selbstgemachte Pralinen zu bringen.
Seit Montag bin ich immer wieder mal am basteln und testen. Kosten muss man und irgendwann war der Punkt erreicht, an dem mein lebenslang schokoladegeprägtes Suchtgedächtnis nach mehr schrie. Also hab ich selbstgemachtes Marzipan, Schokolade mit Cointreau und Nougat in mich reingefüllt.

Die weiße Trüffelmasse mit Cointreau ist leider zu flüssig geraten, die hab ich dann gestern abend nach und nach vernichtet. Heute hab ich dunkle Trüffel mit Cointreau gemacht und das Marzipan nachsüßen müssen, Nougatverkostung gabs schon zum Frühstück. *lach*

Abgesehen davon halt ich mich zwar eh recht wacker mit weiter viel, viel Gemüse und wenig Kohlehydrate, aber die zusätzlichen Kalorien sind sicher zuviel.
Pralinenübergabe ist auch erst am Sonntag, ab Samstag bin ich auf Heimaturlaub bei meinen Eltern, da bin ich sowieso nicht so streng.
Was folgen wir daraus? Genau, ich werd wohl die ganze Woche als ausgedehnten 80:20-Moment verbuchen müssen.

Gewichtsmäßig steh ich sowieso schon seit über einer Woche, hoffentlich nehm ich jetzt nicht zu?!

Am Heimtrainer war ich Sonntag das letzte Mal, ich hatte schlicht keine Zeit und heute an meinem freien Tag fühlte ich mich soooo müde und ständig heiß-kalt, hoffe ich brüte nix aus.

nachgereichte Daten:
Freitag: 31,5WW-Points, 1934 kcal; 1 h Heimtrainer Stufe 4/10 (21,2 km, 323 kcal, 60 % Fettabbau) = 2 Punkte
Samstag: 31 WW-Points, 2384 kcal; 2 h Heimtrainer Stufe 4/10 (45,1 km, 593 kcal, 60 % Fettabbau) = 4 Punkte
Sonntag: 32 WW-Points, 2127 kcal; 2 h flottes Spazierengehen (die Hälfte mit brüllendem Kind im Laufschritt zurückgelegt) = 4 Punkte
ab Montag 80/20, ohne Sport ;o(

Bewegungspunkte: 10
Gesamtpunkte Februar: 24,5

Na servas, das war jetzt aber anstrengend! 45 min am Heimtrainer (30 min Stufe 5/10, 15 min Stufe 3/10) kurze Pause um in die Waschküche zu eilen und dann noch 40 min geturnt (Rücken, Brust, Schultern, Arme).
Das waren dann 18,8 km, 527 verbrauchte kcal, davon 67 % Fettabbau. Gibt auf jeden Fall 3 Punkte!! Jetzt bin ich am verhungern...

Ich bin schon seit letzter Woche dauernd extrem müde, dachte eigentlich, dass sich das mit wieder etwas mehr Sport verbessert - so wars ja im Jänner mit dem vielen Walken. Könnte aber auch am Tageslicht gelegen haben, denn aktuell merk ich noch nix.
Drum hab ich mir heute auch frei genommen, das hat gut getan!
Ein Glück, dass ich so eine flexible Chefin hab *wink*, da kann man sowas mal problemlos einschieben.

Die letzten beiden Nächte hatte ich soooo einen Hunger, von vorgestern auf gestern konnte ich gar nicht schlafen deshalb und letzte Nacht hab ich mir um 4 Uhr morgens ein halbes Müsliweckerl eingepfiffen. Die sind schweinelecker, man sollte sie allerdings aufgrund der vielen Nüsse und Trockenfrüchte auf jeden Fall statt Schoko oder Kuchen essen. Das Rezept werd ich dann wohl noch posten. Und das vom Chili, das ich gestern gekocht habe auch, das hat nämlich gar nicht sooo viele Kalorien und macht schön satt. Schnell und unkompliziert gekocht ist es ausserdem.

Die bisherige Wochenbilanz:

Montag: 30 WW-Points, 1776 kcal

Dienstag: 29,5 WW-Points, 1792 kcal; 30 min Hometrainer Stufe 5 (10,5 km, 188 kcal, 55 % Fettabbau) = 1 Punkt

Mittwoch: 22,5 WW-Points, 1534 kcal

Donnerstag: 25 WW-Points, 1592 kcal

Bewegungspunkte: 4
Gesamtpunkte Februar: 14,5

Jetzt ist das Thema Fitnessstudio endgültig abgehakt.
Nachdem wir, der Liebste und ich, uns das Anschaffen eines Heim-Fitnessgerätes schon länger überlegt hatten, ist gestern die Entscheidung dafür gefallen.
Ich war lange im Hin-und-Her-Überlegen, ob wir soviel Geld - das noch nicht am Konto gutgeschrieben ist - vorzeitig ausgeben sollen.
Nachdem Walken für mich aber flachfällt und der Preis im Vergleich fürs Fitnessstudio sich in spätestens 3 mon amortisiert hat, war der Liebste dann gestern sehr, sehr großzügig. Kreditkarte machts möglich *freu*

Er weiß, wie sehr mir die ganze Sache am Herzen legt und dass es sich nicht nur um eine kurze Spinnerei handelt.
Immerhin bin ich jetzt doch schon länger dran und nach wie vor gut motiviert. Und er merkt auch, wie gut mir das Ganze tut.

Der kurzen Rede langer Sinn: Das hier ist mein Neuer - der Kettler Golf I

Er ist relativ simpel, aber für seine Preisklasse soll er ein sehr gutes, vor allem gut verarbeitetes Gerät sein. Was er im Vergleich zu Ergometern nicht kann, sind halt diese Trainingsprogramme, aber mal ehrlich: Soviel Köpfchen hab ich noch, dass ich mit Pulsuhr bzw. auf die Uhr schauen ein Intervalltraining hinkriege. Und ob ich jetzt die Belastungsstufen durch drücken aufs Knöpfchen oder durch Drehen eines Schraubknopfes ändere, ist vollkommen egal. Dafür funkt meiner auch, wenn mal der Strom ausfällt ;o)

Gestern hat mir das Zusammenbauen erstmal gereicht, aber heute war ich schon zweimal für eine halbe Stunde am Strampeln: 434 kcal verbraucht, davon 55 % Fettabbau, macht 2 Bewegungspunkte.

Das Futter von gestern und heute:

Samstag: 15 WW-Points, 1451 kcal (Extrem wenig Punkte, ich kann aber keinen Fehler finden, am Freitag warens bei 100 kcal mehr 27 Punkte. Echt seltsam, aber ich hab ja auch die Kalorien zur Kontrolle, das ist sicher gut so.)
heute bislang: 27 WW-Points, 1805 kcal

Bewegungspunkte: 2
Gesamtpunkte Februar: 10,5

Jetzt bin ich aber echt überrascht!

War grad wiegen und es ist tatsächlich wieder ein halber Kilo runter. Um genau zu sein, seit gestern ein ganzer Kilo - nach dem letzten Tiefstand ist es ja wieder ein bissl rauf gegangen. Und ich hab den Sport leider nach wie vor sträflich vernachlässigt. Drum hab ich mich entschlossen, heute oder morgen endgültig das Fitnessstudio aufzusuchen, Walken fällt ja nun voraussichtlich noch länger flach. Das heimische Herumturnen klappt leider auch nicht wirklich - mir taugt das einfach nicht so, an Geräten trainier ich meine Muskeln irgendwie lieber, warum auch immer...
Finanztechnisch zwar völlig unpassend, aber was solls, mir ist das einfach soooo wichtig.

Jedenfalls bin ich jetzt bei 68,9 kg - d.h. es sind tatsächlich bereits über 5 kg weg und die Hälfte des J.a.h.r.e.s.z.i.e.l.s (!!!!!!!) erreicht. Wahnsinn.
Ich ertappe mich ja nun schon seit einigen Tagen dabei, dass ich mit einer noch größeren Abnahme im Laufe dieses Jahres liebäugle.
Ob es tatsächlich möglich ist, dass ich wieder meine gute, bikinitaugliche Figur von früher erreiche?! Das wäre das allerschönste Geschenk, das ich mir selbst machen könnte, denn ganz ehrlich: In diesem Leben hatte ich damit nicht mehr gerechnet. Jetzt aber erscheint es als möglich.
Was fünf Kilo ausmachen können, hihi!
Beim heutigen Abmessen sah es übrigens so aus, dass ich an Brust und Hüfte/Po 4 cm, an der Taille sogar 7 cm und am Bauch 3 cm verloren habe. Kein Wunder, dass die Hosen dermaßen rutschen. Ich freu mich diebisch darüber.

Nachdem es hier einige Tage ziemlich ruhig zuging, freue ich mich, wieder einige neue Beiträge von euch gelesen zu haben - toll, das ihr alle nach wie vor dran seid, auch wenn es mal nicht so klappt, kurze Verschnaufpause und weiter gehts!

Schnell noch meine Daten nachreichen:

Dienstag: 20 WW-Points, 1600 kcal
Mittwoch: 22,5 WW-Points, 1900 kcal
Donnerstag: 29 WW-Points, 1953 kcal
Freitag: 27,5 WW-Points, 1555 kcal

Achja, mit Alex hatte ich vereinbart, dass ca 1 Stunde Rollischieben mit teilweiser Schneefahrbahn 1 Bewegungspunkt wert sind.

Bewegungspunkte: 1
Gesamtpunkte Februar: 8,5

Hach, was für ein schönes Wochenende! In der tief verschneiten Steiermark, verwöhnt von Mama, herrlich!
Essensmäßig hab ich auf nix verzichtet, aber dennoch geschaut, dass ich viel Gemüse esse. Die andern mußten beinahe um ihren Salat kämpfen. *gg*
Nachdem ich aber jetzt bis auf den Schwiegerpapa-Schnitzerl-Tag über 5 Wochen sehr diszipliniert war, durften am Wochenende ohne schlechtes Gewissen Apfelkuchen, Krapfen und ein paar Käseblätterteig-Stangerl meinen Speiseplan versüßen. Mama kocht aber eh ziemlich gesund, von daher war ich keinen schlimmeren Versuchungen ausgesetzt.

Versprechen wollte ich zwar nix, bin aber am Samstag tatsächlich noch für über eine Stunde auf den Heimtrainer aufgestiegen, in der letzten halben Stunde legte ich auch noch ein Intervalltraining mit starker Belastung ein. Brachte lt. Pulsuhr 528 verbrauchte Kalorien, ich war selbst überrascht! Gibt 2,5 Punkte - Intervalltraining zählt mehr, weil anstrengender.

Am Sonntag wieder daheim angekommen setzte sich wohl Edna durch. Statt ein ordentliches Abendessen zu machen, schlich ich immer wieder zum Kühlschrank und holte mir mal Käse, dann Rohschinken, dann noch ein paar Mandarinen, dann wieder Käse usw. usf. Als ob ich gegen Ende des 80/20-Wochenendes noch möglichst viel "Verbotenes" in mich reinstopfen müßte. Das war schon etwas dämlich! Zum Glück zeigte die Waage aber heute nur 500 g mehr als Samstag früh an, das ist weniger Schwankung als sonst in der letzten Woche.

Heute war dann wieder Normal-Brave-Ernährung angesagt. Bei Alex ein leichtes Mittagessen aus Ofenkartoffeln, Topfen-Kräuter-Creme und viel Tomatensalat schlägt sicher nicht stark zu Buche. Jetzt muß ich aber dem Liebsten noch was zaubern.

Gerade hab ich zum ersten Mal mein Fitnessprogramm zu Hause absolviert. Beine, Hüfte und Bauch waren heute dran, insgesamt 7 Übungen 3 Sätze à 12 Wiederholungen und 2 Dehnübungen. Hat eine 3/4-Stunde gedauert, ich brauchte aber noch etwas länger, um die richtige Haltung einzunehmen und genau darauf zu achten, die Übungen auch richtig auszuführen. Ich rechne also eine halbe Stunde tatsächliche Übungszeit, allerdings ist mir die halbe Stunde 2 Punkte wert, weil das viel anstrengender ist als das Walken.

Einziger Kritikpunkt (der aber nicht wirklich was mit den Fitnessübungen zu tun hat): Mein rechtes Knie tut schon wieder scheiß-weh. Ich könnt heulen, weil mich das so wahnsinnig macht! Morgen hab ich endlich Zeit, die Ärztin mit meinen Röntgenaufnahmen, die nix zeigen, zu belästigen. Blöde Nuss, die, eigentlich ist es eine Frechheit, dass sie sich letztens meine Knie nichtmal angeschaut hat. Am liebsten würd ich sie ja darauf ansprechen, was das soll, ob sie einen schlechten Tag gehabt hat, oder ob sie immer so uninteressiert an ihren Patienten ist!! *schnaub*

Essensdaten vom Wochenende kann ich nicht liefern.

Essen heute bisher: 31 WW-Points, 1936 kcal

Bewegungspunkte: 4,5
Gesamtpunkte Februar: 7,5

Jahaaa, jetzt kann ich nicht nur, ich muß sogar den Gürtel ein Loch enger schnallen. Es sei denn, ich möchte einen auf McHammer machen *lol*

Hab heute früh die 70-kg-Grenze geknackt! Ansonsten im Süden nix Neues, bin nach wie vor brav am mitschreiben, abwiegen und zählen. Die Woche hatte ich wirklich kaum Zeit, Sport zu machen, bin jeden Abend bis spät damit beschäftigt, das Geburtstagsgeschenk für meine Mama zu basteln.
Vorteil: Ich hab abends kaum Zeit, in mich zu gehen und eventuellen Appetit aufzuspüren! Das bringt ja auch schon was.

Am Wochenende gehts heim zu meinen Eltern - das werden dann eindeutig zwei 80/20 Tage, ich fang dort bestimmt nicht an, mein Essen abzuschätzen und zu notieren. Nein, ich werd schauen, dass ordentlich Gemüse dabei ist, das ist bei Mamas Küche eh nicht schwer und ansonsten werd ich einfach nur geniiiiießen - freu mich schon!
Vielleicht nutz ich ja die Gelegenheit und steig auf Vaters Heimtrainer - Versprechungen leg ich hier aber lieber nicht ab...

Tja. Hier noch meine Notizen:

Mittwoch: 24 WW-Points, 1678 kcal
gestern: 23 WW-Points, 1553 kcal
heute: 29 WW-Points, 1496 kcal

Es geschehen doch noch Zeichen und Wunder und Frl. Kinkerlitzchen wurde in seltsamen Verrenkungen turnend im Wohnzimmer gesichtet ;o)

An meinem freien Tag hatte ich keine Lust, das Haus zu verlassen. Also hab ich mich jetzt doch noch dazu durchgerungen, mal die Einstufungs-Tests von meinem Fitnessbuch zu machen. Fiel sehr unterschiedlich aus, ich hoffe, ich hab alles richtig gemacht. *schulterzuck*

Wie lang das gedauert hat, keine Ahnung, es waren 12 Testübungen und dann hab ich noch ein paar Trainingsübungen ausprobiert. Ein Punkt ist wohl angemessen, bin ja schon ins Schwitzen geraten. ähnlich wie beim Powerplate *ggg*

Hoffentlich ist damit der Fluch des Nicht-anfangen-könnens gebrochen. Heut hats auch nur mit dem Trick "Nicht lang nachdenken, ob, sondern einfach tun!" geklappt. Naja, wenigstens hab ich noch Tricks mit denen ich mich selbst überlisten kann!


Essen: 22,5 WW-Points, 1609 kcal
Sport: Fitnessübungen - Tests

Bewegungspunkte: 1
Gesamtpunkte Februar: 3