Normalerweise esse ich Morgens entweder nichts oder ein Mürbkipferl und dazu Kaffee. Heute hat Kinka mir aber was sehr Feines gemacht. Ein halbes Joghurt, Haferflocken und eine halbe Birne. Das war überraschend lecker und hab die Schüssel fast mitaufgegessen. Achja und diesesmal wollte ich auch keinen Honig rein.

Mittags gab es dann Reis mit einer Art Linsensuppe/sauce mit Lauch, Karotten, Ingwer und Bohnesprossen. Ok, war nicht so mein Ding, aber hab dennoch alles verputzt. Ich muss zugeben,ich war sowas von voll, dass mein Buddha-Bäuchlein ordentlich was zu tun hatte. Vielleicht lags auch daran, dass ich mich so voll fühlte, weil mich die Frauenfreuden ereilten, aber wirklich wohl fühlte ich mich ned. (Hätte ich doch noch ein halbes Joghurt nachessen sollen.)

Dann waren wir Kaffee trinken mit einem Bekannten und haben noch unser Leckerli getroffen, die "süße 28" (schwuler, aber extrem niedlicher Sport Experts-Verkäufer) und haben halt Frauengespräche geführt.

Vor einer Stunde habe ich begonnen, das Gulasch vorzubereiten und hab beim Kochen so einen Hunger bekommen, dass ich nochmal die halbe Birne mit dem restlichen Joghurt, aber dafür mit Nüssen verputzt hat. Ich glaube, diese Joghurt-Sache ist sicher G'scheiter als Zuckerl oder Schokolade. Vielleicht schaffs ich ja doch, mich konsequent an einen gesünderen Ernährungsplan zu halten.

Das Gulasch wird erst spät Abends gegessen und ich werd mir dazu eine kleine Schüssel Salat machen, damit was Gemüsiges dabei ist.

Übrigens: Pipifleisch ist Hühnerfleisch oder Putenfleisch.

PS.: Wie oft wiegt Ihr Euch eigentlich?

Ich bin die letzten Tage nun immer konsequent gehüpft. Täglich zwischen 100 und 200 mal.

Eigentlich hatte ich mir 20 Minuten täglich vorgenommen. Aber beim Seilspringen ist es einfacher mitzuzählen, als auf die Uhr zu schauen.
Die ersten beiden Tage hatte ich mächtig Muskelkater in den Waden. Aber nun gehts. Ich merke auch, wie sich meine Kondition stetig steigert. Und ich glaube ich bin am besten Weg im Sommer fit zu sein. Vor allem aber hoffe ich, dass ich dadurch meine Beinmuskulatur aufbauen kann und meine Oberschenkel und der Po etwas knackiger werden *g*

Ich find es wirklich praktisch, dass ich nicht raus in die Kälte muss und das ganz angenehm im Wohnzimmer vorm TV zu machen.
Zusätzlich war ich gestern Abend in der Sauna und hab mal ordentlich alle Giftstoffe rausgeschwitzt.

Allerdings bin ich gestern in der Sauna mal auf die Waage gestiegen. Naja.. 57 kg ... nicht ganz das, was ich mir gedacht habe. Mal sehen, vielleicht wird das noch weniger die nächsten Wochen/Monate.

Wieviele Punkte ich nun hab, kann ich nicht mehr sagen. Aber das ist auch egal. Hauptsache ich hüpfe :)

´Gewicht: 66,9
Fett: 21,9
H 55,2
N 23,7

Na super. Das hat ja überhaupt gar nichts gebracht, dass ich mich letzte Woche so bewegt habe!

Da hat mein gesundes Frühstück aus 70 g Müsli (wohlgemerkt ungesüßt!), 150 g Milch, 1 Banane, 1 TL Honig und Tee mit 1 TL Honig schon

8,5 WW-Points und 949 kcal!!!

Ich glaub, ich geh heut hungrig ins Bett *schnief*

So, ich hab von 15 bis jetzt durchgearbeitet. Hab meine Zwischenmahlzeit genossen und bin nun wirklich streichfähig. Leider hab ich auch hunger und ned zu knapp ... was soll ich essen? Irgendwie lüstet es mich nach Milchreis oder Ähnlichem ... aber ne ... nachdem Kinka heut schon gemeint hat, dass mein Hintern recht ordentlich ist, möchte ich ned noch mehr draufhaun. Was soll ich blos essen?

Der Blick in Mr. Freezer wirds mir hoffentlich verraten:

Ist ja noch ein Pipifleisch von Mittag über. Draus mach ich eine kleine Portion Reisfleisch und danach ein Joghurt mit Honig und Nüssen.

Ist das ok?

Hey, ich hab grad meinen Ticker aktualisiert und hab gesehen, dass beim Gemeinschaftsticker grob was nicht stimmt. So gut wir auch sind, wir haben auf keinen Fall 44,5 kg abgenommen *lol*

Ich stell das jetzt mal nach euren Angaben hier im Blog richtig und stelle erfreut fest: - 11,6 haben wir schon!!!

Paula, just for info: du hast auf jeden Fall vergessen deine persönlichen Ticker zu aktualisieren.
Alex: Dein Start- und Zielgewicht ist auch schon dabei.

Hi Mädels und Bub! Ich sehe, ihr seid alle weiterhin brav dabei und stetige Erfolge sind zu verzeichnen. Wunderbar!!

Bei mir schauts weiterhin etwas mau aus - Knie schmerzen zwar mittlerweile deutlich weniger, aber doch. Walken ist also weiterhin gestrichen. War heute beim Röntgen und nächste Woche werd ich etwas mehr wissen.
Leider konnte ich mich bis jetzt nicht dazu aufraffen, ein Paar Übungen mit dem Theraband und den im Chaos Arbeitszimmer ausgegrabenen Hanteln zu machen.
Wenn ich nachmittags von der Arbeit komme, wird erst mal relaxt denn es bleibt ja noch sooooviel Zeit und abends ist der Liebste da, vor dem mag ich nicht rumhampeln.

Gewichtsmäßig schwanke ich, nach dem ersten Tiefstand am Sonntag ging es mal nach oben, dann wieder ein paar Hundert Gramm nach unten, dann wieder rauf. Heute war dann ein neuer Tiefstand erreicht mit nunmehr 70,7 - die 3 kg Grenze ist bereits überschritten, damit bin ich hochzufrieden!

Heute mittag gabs die ooooberleckeren Pommes aus der Act*fry, eine Art Heißluftofen mit Rührfunktion, man braucht nur ganz wenig Öl (wir hatten für 250 g Kartoffeln etwa 1,5 EL Öl nötig wäre aber nur 1/4 gewesen, ich hatte mich in der Tabelle verschaut). Und die Dinger sind ja sowas von genial-gut! Dazu dann Puten-Minuten-Steaks und grünen Salat - yammieyam *schleck*


Für panierte Sachen ist das Teil eher nicht geeignet, auch wenn der Hersteller anderes behauptet, mag sein, dass vorfrittierte Chickennuggets oder ähnliches gut funktionieren, unsere selbst panierten Champignons waren jedenfalls danach gegarte Champignons mit Ölbrösel. Naja.
Eins frage ich mich allerdings - wenn ich Pommes selbst frittiere, schließen sich durch das heiße Öl ja sehr schnell die Poren und der Liter Öl ist ja nicht drinnen in den Kartoffelstäbchen. Danach noch auf Küchenrolle gut abfetten, wieviel Öl ist denn dann noch tatsächlich drauf? Wär interessant das irgendwie rauszubekommen, vielleicht mit "vorher-nachher-wiegen". Müßte aber sicher eine große Menge sein, denn so ein EL Öl hat vielleicht 10 Gramm.
Aber selbst wenn man deshalb nicht zwingend wesentlich Öl spart (ich glaub aber schon, dass es so ist) hat man zumindest nicht 1 oder 2 l Öl verschwendet, wenn man wie ich einmal in 5 Jahren Pommes macht.


Leider hab ich selbst so ein Teil noch nicht, aber da ich ja eh täglich öfter mal für bei Alex koche, komme ich auch in den Genuss. ;o))
Also: Falls jemand von euch das Geld sehr locker sitzt, hier zugreifen. Die andern sollten besser gar nicht hinschauen und die Kartoffeln wie gewohnt etwas weniger ölsparend im Backofen machen.

Nun noch meine Punkte der letzten Tage:

Dienstag: 28 WW-Points, 1577 kcal
gestern: 21,5 WW-Points, 2058 kcal (Das passt manchmal so gar nicht zusammen, ich kann aber keinen Fehler in meinen Berechnungen entdecken...)
heute: 35 WW-Points, 1981 kcal (Seht ihr, was ich meine?! Ich glaube, es liegt an Öl und Fleisch. Beides hat viele Punkte, aber gar nicht sooo viel Kalorien. Oder doch die Kohlehydrate? Ich blick da nicht durch.)


Bewegungspunkte: 0

Momentan ziehe ich mit der halben Straße zusammen um. Tausche Möbel, schleife
und lackiere neu. Ich weiß nicht, wieviele Treppenstufen ich in den letzten Tagen
beladen rauf und runter gegangen bin. Gefühlte Milliarden. Mein Körper ist in so einer
Art Dauer-kurz-vor-Muskelkater-Zustand.
Ich falle abends totmüde ins bett und komme morgens gar nicht mehr raus. Heute habe
ich bis 12 uhr mittags geschlafen (!!!), nachdem ich den zwerg zum bus brachte um sieben.
ich weiß nicht einmal, wann es das das letzte mal gab. ich denke, ich werd auch krank, es
steckt was in den Knochen, wie man so schön sagt.

Essensmäßig bin ich relativ gut. Gestern habe ich recht viel gegessen, aber ich brauchte das
auch echt, um wieder zu Kräften zu kommen. Und ich denke, ich werd ganz gut was verbraucht
haben. An die Waage komme ich grad nicht, davor stehen etliche frisch lackierte Regale. Aber
wehe, da sind nicht einige Kilos weg, nach der Asterei!

Ich werde weiter berichten.

stell ich mich kurz vor.

Ich kenne Kinka ja schon ein Weilchen und finde ihr Vorhaben ziemlich lässig. (Ok, ich komme ja auch in die Gunst ihr leckeres Essen zu speisen). Nachdem ich mich heut auf ihre Waage gestellt hab, bin ich mal aus allen Wolken gefallen. 40,8 kg auf 100 cm ist halt schon ein bissl viel und ich muss zugeben, wirklich wohl fühl ich mich schon lange nimmer in meiner Haut (liegt aber sicher nicht an den Kilos, die da zu viel sind). Ich arbeite viel, esse ungesund und unregelmäßig, schlafe auch ned wirklich viel und komme auch sonst nicht dazu, mich ausserhalb meines Arbeitsplatzes zu bewegen. Also durchaus genug Gründe, etwas zu ändern.

Ich hab mir vorgenommen auf 35 kg zu kommen, wobei ich schon froh wäre, wenn ich auf 38 komm ... man soll sich die Ziele ja ned zu niedrig stecken, sonst fehlt einem noch der Ehrgeiz ...

Jedenfall hoffe ich, dass Ihr mir gute Tipps gebt, wie ich meinen Alltag etwas gesünder gestalten kann. Vielen Dank, dass Ihr mich in Eure Gemeinschaft aufgenommen habt. Ich hab natürlich auch die Hoffnung, dass ich nicht nur abnehme, sondern auch wieder ein gewisses Wohlbehagen in meinem Körper spür, wieder durchschlafe und wieder einen ordentlichen Rhythmus reinbekomme.

Mein heutiges Abendmahl:
1 Joghurt mit Banane und Zimt
1 Styropor (Reiswaffel) *g*

Vor knapp einer Woche hatte mich eine Erkältung erwischt - und gab mir die einmalige Gelegenheit, den Ausmass des Wasserverlustes in einem Selbstexperiment zu bestimmen:

Vor dem Schlafengehen: 89kg. Die ganze Nacht mit Schüttelfrost dagelegen, Bett unangenehm durchgeschwitzt. Am nächsten Morgen mit ausgetrockneten Lippen auf die Waage gestellt: 87kg. Das Wasser allein macht also sage und schreibe 2 ganze Kilo aus! Insofern sind natürlich Wiege-Ergebnisse immer mit ein wenig Vorsicht zu geniessen. Nachdem es mir besser ging waren die natürlich auch bald wieder da - klar, Wasser ist ja nicht nur in der Blase, sondern überall im Körper, in den Zellen selbst.

Dennoch, ich bin nun nach drei Wochen halbwegs stabil bei 88kg angekommen. Für einen Monat nicht schlecht, zumal ich auch einige Ausreisser hatte *hüstel*, wo der Wolfshunger durchschlägt. Aber mein Ziel von 10kg im ganzen Jahr scheint momentan realistisch zu sein.

denn morgen Abend geht's auf die Waage. Bei dem Gedanken daran, geht's mir nicht ganz so gut, aber egal.

Frühstück: Brötchen, Pute, Margarine
Zwischendurch: Apfelkompott
Mittags: Hähnchenbrustfilet, Mais
Abends: Rahmspinat, Kartoffeln, Fischstäbchen, Spiegeleier, Öl zum anbraten.

Bewegung: 30 Minuten Fitness-Coach mit der W*i.
Da ich ansonsten jeden Tag der Woche etwas vorhabe, bis Sonntag, habe ich mich heute für Zweisamkeit entschieden und zu Hause gesportelt. Dafür geht's morgen Abend nach'm Wiegen auf's Laufband.
Meine Punkte für heute hab ich um 0,5 überzogen, das macht aber nix, da ich noch APs hatte.

Morgen ist eigentlich mein Schweinchentag - soll heißen, nach'm Wiegen darf ich mir was gönnen, ohne aufzuschreiben. Schade, dass ich keine Zeit habe, um essen zu gehen, habe das Vapiano für mich entdeckt.

Jetzt ist's soweit. Nachdem am Samstag diese winzige Laufeinheit sein musste, bekam ich gestern die Rechnung präsentiert.
Meine Kniegelenke schmerzen ja sowieso immer mal wieder leicht nach Belastung. Vermutlich wg. dem vorwöchentlichen Eislaufen (1 lächerliche Stunde!!) hatte ich die ganze Woche schon etwas stärkere Schmerzen.
Und gestern war es dann richtig schlimm.

Es fühlt sich an, wie ein schmerzhafter Druck im Gelenk, der beim Beugen steigt, eine leichte Schwellung war auch zu sehen. Hab dann gleich mehrmals mit Sportgel geschmiert, heute früh tats trotzdem noch ziemlich weh.
Wie meistens wurde es dann über den Tag mit etwas Bewegung besser, ich achtete beim Sitzen auch auf halbwegs ausgestreckte Beine, tut aber immer noch weh, besonders beim Aufstehen, beugen und beim Autofahren. Im Sitzen kaum.

Bin dann nachmittags zur Ärztin. Die war seltsam, hat sich das Gelenk nicht einmal angeschaut, wollte mir aber gleich Schmerzmittel geben. Sooo weh tuts dann auch wieder nicht, aber normal ist es auf keinen Fall und gehört abgeklärt.
Auf meine Frage meinte sie, eine Salbe würde mir nicht helfen. Nachdem das Sportgel aber Linderung gebracht hat, hat sie mir doch was entzündungshemmendes und schmerzlinderndes verordnet.
Ich zeigte ihr die Vorbefunde von vor 4 Jahren (da waren minimalste Fissuren am Gelenkknorpel sichtbar und ein bisschen Flüssigkeit in der Gelenkhöhle, sonst nix) sie bemerkte nur lakonisch: "Dann mach ma ein Röntgen." (beim letzten Mal war beim Röntgen nix zu sehen, erst beim MRT)
Also entweder ist die Frau überlastet oder vollkommen uninteressiert...

Bis ich Genaueres weiß hab ich mir selbst Ruhe verordnet. Vorläufig gibts auch kein Walken, ich werd schauen, dass ich eben daheim irgendwelche Kraftübungen für Bauch/Rücken/Schultern/Arme mache. Hab mir eh so ein Buch besorgt.

Gestern: 33 WW-Points, 1773 kcal

Heute: bisher 31,5 WW-Points, 2236 kcal (Irgendwie ist das heute mit dem abendlichen Rahmspinat doch wieder zuviel geworden. Morgen pass ich wieder besser auf, promise!)

600 g sind wieder runter in dieser Woche - wenn ich überlege, was ich eigentlich tatsächlich esse, müsste es viel weniger sein.
Aber ich will nicht meckern, hauptsache, es geht weiter runter - stehenbleiben werde ich noch früh genug.

Hungergefühle plagen mich schon lange nicht mehr, eher habe ich schon mal gewaltig Appetit auf etwas. Und so habe ich mir auch am Samstag Abend bei McDreck ein köstliches Eis gegessen.

Herrlich, wenn man kaum was anderes isst als Vollkornbrot und Joghurt, lernt man andere Dinge wieder richtig zu genießen.

Okay, das 6er Hähnchen-Teile danach noch hätte ich mir sparen können ... egal - auch mit Genuß verputzt.

Weiter gehts ;o)

Wusste ich doch, dass die Gewichtsabnahme letzte Woche Zyklus-Wasser war :-(
Diese Woche zeigt die Waage 100 gr. mehr an.
Das trag ich jetzt mal nicht in den Ticker ein :-)

Mein Problem sind wohl die Portionsgrössen.
Und die Zwischenmahlzeiten. Ich habe immer so Hunger.
Bzw. ist es wohl nicht wirklich Hunger, sondern ich werde so nervös und kribbelig
und es ist wohl eher eine Ersatzhandlung, mir was in den Mund zu schieben.

Manchmal, besonders Vormittags, gehts mir richtig schlecht, wenn ich nicht
rechtzeitig mein Mittag bekomme.
Nein, ich habe keinen Zucker - und für mehr interessiert sich der Arzt auch nicht.
Dann muss ich eben essen, damit ich nicht diese "Zustände" bekomme. :-(

4 Stunden. Puh.
Auf dem Heimweg dachte ich mir noch:"Komisch, ich merk gar nichts." Das kommt aber jetzt
gerade. Aber es hat riesig Spaß gemacht, auch wenn es das erste Mal seit ca. 10 Jahren war.
Allerdings bin ich ja im Sommer öfters mit den Inlinern unterwegs, das ist ja fast dasselbe.

Gestern haben wir eine kleine Fahrradtour gemacht. Immerhin etwas mehr als eine halbe Stunde.
Doch es war so eisig kalt, daß der zwerg nicht mehr konnte. Er hatte auch schon vorher Kopf-
schmerzen und hat danach erst mal fast 4 Std. geschlafen. So dass ich ihm sein Aufgeben nicht
wirklich übel nehmen konnte, auch wenn ich gern weiter gefahren wäre.

Tja, mit dem Hund war ich auch noch unterwegs und noch Umziehen geholfen. Alles in allem war ich
wirklich den ganzen Tag auf Trab. Abends dann noch Möbel abgeschliffen und lackiert. Hab nun auch
schon die nächsten "Auftragsarbeiten" von einer Bekannten.

Wie schon geschrieben, mit den Punkten komme ich nicht mehr ganz klar. Ich berechne nun fürs Laufen
heute und die Tour gestern. War zwar nicht alles, aber hauptsache, es wirkt. Und auch wenn die Waage
immer noch nicht allzuviel zeigt, ich stand heute vor dem Spiegel und fand, man kann schon was sehen!


Punkte: 9
Gesamt: 35

heute mal wieder spät gefrühstückt, vorher schön mit dem Hund ne Runde spaziert zum Bäcker, um Brötchen zu holen.

Tagesplan:
2 Roggenbrötchen, Margarine, Käse, Schinken, Marmelade

Zwischendurch
Apfelkompott aus 4 Äpfeln mit Zimt
3 Sun Rice

Abends
Möhrenuntereinander mit Kassler

1 Senseo Cappucino, 2,5l Wasser

Fett durch Margarine, Obst/Gemüse durch Äpfel und Möhren, Kalzium durch Käse und Mineralwasser.
Annähernd 60g Eiweiß durch Käse, Brötchen und Fleisch

Da das Wetter nicht so der Burner war, war ich nicht laufen, sondern nur 30 Min mit dem Hund und 45 Minuten mit der W*i gesportelt. Studio morgen wieder.

Bin mit den Punkten gut hingekommen. Das Essen steht auf dem Herd

Heute ist wieder mein offizieller WW-Wiegetag (ich mach das Ganze ja online) und ich bleibe brav bei meiner Durchschnittsabnahme von +/- 1 Kilo pro Woche. Soweit bin ich also ganz zufrieden.
Meine Waage bleibt jedoch beim gleichen Fettanteil um 32% (Wasser und Muskeln zeigt meine nicht an). Nun gut, immerhin nehme ich also nicht nur an Muskeln und Wasser ab, sonst müsste der Fettanteil ja sogar steigen.
Angeblich sieht mans schon (sagen zumindest meine Kinder) und auch die einzelnen Körpermaße, die ich bei WW angeben muss, schrumpfen stetig ein bißchen.
Also eigentlich alles im grünen Bereich.
Jetzt versuche ich mich noch fürs Fitnessstudio zu motivieren, bevor die um 18 Uhr zu machen.
Mal sehen :-)

Zusatz 17:15:
ok, ich war brav und fleißig
40 Minuten Crosstrainer - 257kcal
20 Minuten Muskeltraining

ganz gut, finde ich.
Leider konnte ich keinen Sport machen, ich bin schon mit nem dröhnendem Kopf aufgewacht. Also war ich nur spazieren und muss auch gleich nochmal mit dem Hund raus, weil die bessere Hälfte spontan bowlen ist.

Heute ist das Frühstück ausgefallen, weil ich lange gelegen habe.
Mittags: 2 Brötchen, Margarine, 3 Scheiben Kochschinken hauchdünn, 3 TL Marmelade samtweich, 3 TL Zucker, ne halbe Müllermilch = 16
Zwischendurch: Kaffee mit Milch und Zucker = 2
Abends: Spaghetti satt (die Menge darf man keinem erzählen...roh 240g Spaghetti...*schäm* und Magen grummelt immer noch) mit Tomatensoße und 3 EL Parmesan = 10
3 Stücke Sun Rice = 6, Apfelkompott aus 4 Äpfeln = 0
Insgesamt: 34/29 - also 5 von den WEs verbraucht. Bleiben 7 vom WE.

Durch den Kompott und die Soße sind die Gemüseportionen gedeckt, mit Parmesan und Müllermilch die Calziumzufuhr und durch die Margarine das Fett.

Sport morgen wieder!

Endlich Wochenende! Und ich habs gleich gut genutzt und war 1 h Walken. Hab auch 6 min Laufen (in 1min-Intervallen) untergebracht.
Das Wetter war sonnig, der Schnee hat geglitzert, die Minusgrade haben aber ganz schön in meinen Hintern gezwickt.
Und meine blöde Strumpfhose ist mir dauernd runtergerutscht, ständig musste ich dran zupfen und ziehen, unglaublich nervig sowas!
Hat aber unheimlich Spaß gemacht, der passende Beat kam heute von "Ignite":



Essen: 28 WW-Points, 1702 kcal
Sport: 1 h Walken mit 6 min Laufen, 541 kcal davon 40 % Fettabbau

Bewegungspunkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 34,5

*schluck* Heute zeigte die Waage wieder 700 g weniger an. Sind also in 4 Tagen 2,2 kg! Das geht mir jetzt doch ein bissl flott, Ziel war ja 1 kg im Monat!! Außerdem sagt das Wiegeteil, dass mein Muskelanteil stetig abnimmt, gar nicht gut, gar nicht gut.
Ich hab Sorge, dass ich bei zu rascher Abnahme das Gewicht dann gar nicht halten kann. Das wär das Gegenteil von dem, was ich brauche.

Ich vermute also, dass ich jetzt doch ein bissl zuwenig esse und werd auf jeden Fall meinen Anteil an Vollkorn-Kohlehydraten und an wertvollen Fetten etwas großzügiger gestalten. Vielleicht die Kalorienaufnahme doch so um 1800 - 2000 kcal statt 1500 kcal gestalten? Wobei ich die WW-Punkte immer an der oberen Grenze gehalten hab.
Seit ich auf die WW-Punkte achte, hab ich täglich Kopfschmerzen und vor allem abends, ziemlich Hunger. Abends hab ich aber immer am meisten gegessen, vor allem auch spät. Und ich friere deutlich öfter und bin deshalb auch ziemlich verspannt, knirsche sogar tagsüber mit den Zähnen, das behagt mir überhaupt nicht!

Da ich aber brav alles mitdokumentiere, werd ich meinem Körper schon noch auf die Schliche kommen, und sozusagen so fein tunen, dass ich kontrolliert abnehme und mich gleichzeitig wohl fühle und fitter werde. Ich steh ja eh so auf Listen und Statistiken ;o)

Eines fällt mir jetzt aber doch ein: Ich hab ja die Waage gewechselt und schwupp, ist mein Gewicht gesunken. Fuchs! Dann wars vielleicht doch nicht so rasch mit der Abnahme, sondern nur 1 kg in 3 Tagen.
Wg. dem Kopfschmerz und Frösteln werd ich aber dennoch ein bissl raufgehen mit der Kalorienaufnahme. Auf 1800 kcal.

Bin schon gespannt wie's weitergeht!

Datum: 22.01.2010
Gewicht: 75,8 KREISCH
Morgens: 1 Körnerbrötchen mit 1 Scheibe Gouda und Margarine = 7; Apfelkompott aus 3,5 Äpfeln ohne Zucker = 0, Kaffee mit 100ml entrahmter Milch und 8g Zucker =2
Mittags: Salat aus roter Beete, Möhren, Gurke, Dressing = 2,5, gedünsteter Broccoli = 0, Kaffee mit 100ml entrahmter Milch und 8g Zucker =2
Abends: Pizza mit Rucola, Schinken und Parmesan (und angeblich Mozzarella) = 28 (24 laut RF und dann hab ich noch 4 P für den Mozzarella veranschlagt, den ich weder gesehen, noch geschmeckt habe )
Zwischendurch: 1 Brötchen, Margarine, Pute = 6
Getränke: Cola light und Wasser
Bewegung heute: Nur der Spaziergang zum Arzt heute morgen und vom Parkplatz zum Theater (waren nur n paar MInuten
Tagesbilanz: 47,5 / 29
Das heißt ich habe 18,5 vom WE verbraucht. Bleiben mir noch 16,5

Ich bin und bleibe ein Vielfraß. Ich habe immer noch Hunger, nicht Appetit, nein Hunger. Darum musste auch das Brötchen mit der Pute VOR'M Essen gehen noch sein, weil ich wirklich Kohldampf hatte... Das ist echt unglaublich.

Den Tag habe ich gut gemeistert.
Gemüse hatte ich: Gurke, rote Beete, Möhren, Broccoli, Äpfel und Ruccola (und da war 'n ganz schöner Berg auf der Pizza)
Calzium durch Parmesan, Milch und Gouda
Fett durch Margarine
Getränke hatte ich nur 1,75l plus die Milch und den Kaffee
Bewegung war natürlich nicht so der Burner, aber dafür, dass ich den ganzen Tag unterwegs war, fand ich schon gut, dass ich zum Doc gelaufen bin. Und dann wir einen weiteren Weg vom Parkplatz zur Veranstaltung hatten.


Unsere Karnevalskostüme sind da und wenn bis zum 13. nicht noch ein Wunder passiert, gehe ich wohl unverkleidet. In diesem Presswurst-Kleid kann ich so nicht gehen! Tobi findet das zwar nicht, aber was weiß der schon...

Ich hoffe soo sehr auf eine Abnahme nächste Woche... Ich glaub, ich werde in Tränen ausbrechen, wenn die Waage dann wieder gemein zu mir ist, ehrlich.
Heut war ich beim Doc wegen der Schilddrüse. Keine Knoten, nicht vergrößert. Blutergebnis bekomme ich Montag Nachmittag/Dienstag.

Gestern kam meine neue Körperfettwaage an. Die geht auch auf 100 g genau und ist insgesamt wohl nicht so leicht zu überlisten wie meine alte Waage. Bei der schwankte das Gewicht je nachdem, ob ich mich weiter vor oder zurück beugte um fast 1 Kilo.

Die neue zeigte heute früh 71,5 kg an, dazu 38,6 % Fett ( :-O Hilfeeee!!) und 23,2 % Muskelmasse an.
Interessanterweise gibt die Gesamtsumme von Fett, Muskeln und Wasser mehr als 100 %. Hmmm, bin ich irgendwie anders? *gg*
Nein, ich glaub das liegt daran, dass auch in Fett und Muskeln ein gewisser Wasseranteil enthalten ist.

Ich schwanke jetzt, ob ich mich täglich wiegen soll oder nur 1mal wöchentlich. Oder vielleicht alle 3 Tage? Tägliches Wiegen könnte wieder eine falsche Erwartungshaltung auslösen. Und ich möchte ja die Ansprüche an mich selbst nicht mehr so hoch ansetzen - das macht mir nur schlechte Laune und Kopfschmerz. Bei jedem andern bin ich nämlich viiiieel großzügiger.

Was ich anläßlich meines Gewichtsstillstandes letztes Wochenende eingeführt habe, war Maßnehmen. Die genauen cm-Angaben behalt ich lieber für mich. *schäm* Aber ich kann die erfreuliche Tatsache berichten, dass ich gestern an Brust und Bauch je 1 cm weniger und an Po/Hüfte 2 cm weniger gemessen hab. Hundertprozentig genau zu messen find ich ziemlich schwierig, 1 cm mehr oder weniger ist bestimmt schnell passiert. Aber über die Wochen und Monate wird sich schon die richtige Tendenz zeigen.

Diese Veränderungen werd ich ab sofort im Tickerbeitrag mitdokumentieren. Der Rest bleibt hier.

Gestern: 27,5 WW-Points, 1577 kcal Sport: 12 min PowerPlate, 69kcal davon 60 % Fettabbau. Inkl. Fusswege geb ich mir 1 Punkt *fg*

Heute: Kein Sport, lang gearbeitet und jetzt viel zu müde! 32 WW-Points (Uups, so eine Oberssauce schlägt aber mächtig auf die Punkte!!), 1406 kcal

Bewegungspunkte: 1
Gesamtpunkte Jänner: 32,5

Ich habe den Überblick über meine Punkte verloren :-(
Für diese Woche weiß ich gar nicht mehr so genau, was ich gemacht habe.
Aber ich war jeden Tag draussen, einkaufen zu Fuss, einmal sogar Walking.
(das ging gar nicht, der angetaute, zerstapfte und dann wieder gefrorene Schnee war so rubbelig, ich bin dauern umgeknickt)
Und ein bischen auf meinem Crosstrainer.

Ich müsste die Punkte an ein Belohnungsystem koppeln, sonst bringt mir das nichts.
z.B. für einen Punkt darf ich eine meiner Serien schauen.

Mal sehen.

Nein, ich habe noch nicht aufgegeben.

Seit gestern bin ich wieder artig im Plan.
Wollte mich heute morgen wiegen, hab ich auch, aber dank meines Zyklus hatte ich fast 76kg auf dem BalanceBoard. Ne, diese Zahl werde ich nirgends festhalten.
Krank gemeldet hab ich mich heute auch. Unterleibaua vom Feinsten. Das hörte nach ner Stunde auf und ich bekam Migräne. Die bekämpfte ich mit Tabletten, erfolgreich, aber dann kam der Unterleib zurück.
Damit fiel der Sport leider aus.

Aber ich war gestern 60 Minuten auf dem Laufband, mein Intervalltraining machen. Und der erste Volkslauf diesen Jahres ist auch fix.

Morgen gehe ich in's Vapiano essen und danach mit einer Freundin zu einer Art Musical. Dafür habe ich dann noch 37 Wochenextrapunkte. Für morgen früh hab ich mir Apfelkompott gekauft und mittags gibts nen Salat mit WW-Dressing, so dass ich den Tag morgen auf jeden Fall super meistern werde.

Samstag will ich dann wieder in's Fitness-Studio auf's Laufband. Vielleicht mach ich auch noch nen Kurs mit, aber der geht bis um 15h und um 15.30h müssen wir bereits beim Rollhockey sein.
Samstag früh werde ich mir auf der W*i aber neue Accounts beim Sport anlegen, beim W'i F't Plus und beim Personal Trainer auch.

Vorhin hat auch meine Gruppenleiterin angerufen. Viel gefunden hat sie ja nicht, was falsch ist. Ich soll mal nicht mehr alle Aktivpunkte essen. Ok, das geht ja einher mit meinem Plan, immer nur die niedrigste Intensität zu berechnen. So gab's für die 60 Minuten Laufband statt 6 Punkten nur 3.

Heute habe ich 30 von 29 Tagespunkten gegessen, denn ich habe mir grad noch nen WW-Riegel gegönnt. Jetzt bin ich satt, Linsensuppe sei Dank und falls Süßhunger kommt, ess ich Apfelkompott für 0 Punkte.

Und nun beende ich den Redeschwall hier!

Ich war also heute mit zwei Freundinnen in einem Studio nur für "Ladies mit Lifestyle" (huhuhuuu) zum "Power Plate"-Probetraining.
Naaaaja. Was soll ich euch sagen. Meins war das absolut nicht!

Ich hatte schon so meine Befürchtungen gehabt, wollte mir aber doch ein "fundiertes" Urteil bilden ;o)

Beim Reinkommen wurde ich von einem schicken, wasserstoffblonden Fräulein auf das Herzlichste begrüßt und durfte gleich mal bei ihr Platz nehmen, um einen Fragebogen auszufüllen.
Geburtsdatum, Telefonnummer und volle Adresse hab ich mir gespart - mir war schon vorher klar, dass ich keinen Vertrag abschließe, jedenfalls nicht sofort. Hätte es mir super gefallen, hätt ich's mir vielleicht noch überlegt, später mal einen 3-Monatsvertrag abzuschließen. Das war aber wie geahnt nicht der Fall.

Auf dem Fragebogen musste ich dann noch angeben, ob ich "Ziele" habe und welche das sind. Vorgeschlagen war dann gleich ein leeres Feld mit kg dahinter. Danach zur freien Auswahl: Bauch, Beine, Po, straffere Haut und gesunder Rücken. Ich gab mein bekanntes 10-kg-Ziel und Bauch an. Beine und Po sind bei mir soweit o.k. und wenn ich mit Sport abnehme, gehe ich davon aus, dass es auch den nicht-speziellen Problemzonen guttut.
Das schicke Fräulein fragte aber doch ausführlichst nach, ob ich denn nicht auch lieber schlankere Beine und Po und bessere Haut und einen gesunden Rücken hätte. No na net. Wurde also auch noch eingekringelt.
Der letzte Punkt war dann noch: Was sind sie bereit für ihre Ziele zu tun? Ich hatte geschrieben: viel - Flugs fügte sie noch "2mal 20 min pro Woche" ein. Schön, dass das schicke Fräulein mich sooo gut kennt!

Dann durfte ich mich umziehen und anschließend zeigte mir das schicke Fräulein die berühmte "Kraft-Platte". Schaut so ähnlich aus wie eine überdimensionale Apothekenwaage mit Griffen, wobei die Trittfläche auf Knopfdruck zu vibrieren beginnt.
Dann durfte ich auf Geheiß des schicken Fräuleins verschiedene Körperhaltungen einnehmen, entweder auf der Platte stehend oder knieend oder mich mit den Händen drauf abstützend. Hatte ich mich korrekt platziert, wurde für 30 Sekunden die Vibration eingeschaltet. Das war doch um einiges anstrengender als erwartet. Und zugegeben, das schicke Fräulein fragte nicht nur in regelmäßigen Abständen artig nach, ob ich das Ganze eh super finde - Nein! - sie korrigierte auch meine Haltung ganz genau, damit ich möglichst viel Kraft aufwenden muss und mir trotzdem nicht die Gelenke usw. ruiniere. Das war ein Pluspunkt. Na sagen wir zwei, wegen der Anstrengung.

Nach ca. 10 min durfte ich mich dann noch zur Entspannung und Massage des Bindegewebes in bequemere Stellungen begeben, wobei ich auch dabei das Vibrieren als nicht wirklich angenehm empfand. Dem schicken Fräulein gegenüber heuchelte ich schon nicht mehr so enthusiastisch Gefallen.

Nachdem ich mich wieder umgezogen hatte - für das bissl Warmwerden zahlt sich das gar nicht aus - wurde ich zum nächsten Gespräch beordert.
War klar, jetzt war ein Abschluss fällig. Das schicke Fräulein zeigte auch geschulte Vertreterqualitäten und versuchte mich mit der richtigen Kommunikationstechnik zu ihrem Ziel zu bringen.
"Gell, das hat dir jetzt gefallen?" und nahezu ohne Überleitung: "Du machst dann auch nur jede Woche 2mal 20 Minuten und ich zeig dir jetzt mal unser Angebot." Die Anmeldegebühr (nötig, weil ja immer ein "Trainer" im Studio ist) von € 150,- ist aufgrund einer Aktion derzeit auf nur € 40,- begrenzt und dann kostet es dich beim 12-Monats-Vertrag auch nur € 9,90 in der Woche. Ein Schnäppchen!

Hatte ich mir bisher alles freundlich angehört, war jetzt der Zeitpunkt der Wahrheit gekommen. "Ähm, ich möchte jetzt keinen Vertrag abschließen..."
Nun kam der Fragebogen vom Anfang wieder ins Spiel und wurde mir demonstrativ unter die Nase gehalten: "Und was ist mit deinem Ziel?!?!"
"Das werd ich erreichen!" war meine selbstbewusst vorgetragene Antwort. Dann erklärte ich auch noch einen Teil meine Gründe abseits der Kostenfrage*.
Noch während ich diese ausführte, unterbrach mich das schicke Fräulein - nun nicht mehr so herzlich - mehrmals mit einem eingeschnappten "Passt schon." und ließ mich gleich darauf allein sitzen, um sich hinter ihren Computer zu begeben.

Während ich auf meine Freundinnen wartete, würdigte sie mich keines Blickes mehr.
Und auch bei der Verabschiedung wurde ich als einzige nicht mehr gegrüßt. Das fand ich dann doch ein bissl heftig. Wenigstens ein paar Minuten hätte das schicke Fräulein die Posse schon noch weiterspielen können finde ich!

*
- Ich bin von der Effizienz der Geschichte nicht überzeugt. Ja, es ist anstrengend. Ja, die Muskelspannung ist da. Dasselbe kann ich aber vermutlich auch zuhause erreichen, wenn ich Übungen nur mit meinem Körpergewicht mache. Oder eben im Fitnessstudio an den üblichen Geräten.
Wie mittlerweile üblich, hab ich zu Dokumentationszeiten meine Pulsuhr mitlaufen lassen.
In 12 min "Training" hab ich volle 69 kcal verbrannt und war ganze 4 Minuten in der beim Walken üblichen Pulszone.
Ich wage somit zu behaupten, dass ich am Weg von und zur U-Bahn mehr Fett vernichtet habe als bei diesem ganzen Gedöns. Und das soll 1 Stunde Krafttraining ersetzen?

- Die Flexibilität fehlt mir auch. Ich möchte spontan bei Regen ins Studio ausweichen können.
Oder auch mal am Wochenende, wenn's mich freut. Oder mittags, ich hab sehr flexible Arbeitszeiten.
Oder vielleicht auch ein Training nach 20 Uhr? Wer weiß?

- Der überzeugendste Grund: Ich hab mich nicht wohlgefühlt.
Ich hatte von Anfang an dieses typische Franchise-Unternehmen-Sekten-Gefühl, kennt ihr das?
Wenn man genau weiß, hier wird dir jetzt alles super schön geredet und das nur mit dem Ziel, dass du dann unterschreibst und dein Geld hierlässt.
Wenn du das tust, wirst du in die Familie aufgenommen und alles ist Friede, Freude, Eierkuchen.
In normalen Studios will man natürlich auch mein Geld. Ich kam mir aber immer noch "echter" behandelt vor.

- Als Draufgabe noch, dass mir dieses Vibrationsgefühl und die statische Haltung sehr unangenehm waren. Ich mags lieber etwas dynamischer, mit Power-Musik oder so. Ganz ohne Vibrieren ;o)



Wow, was für ein langer Bericht! Wer hätte gedacht, dass man knappe zwölf Minuten so ausdehnen kann, haha!

Wieder zuhause wollte ich mich noch etwas schlauer machen und habe folgenden Bericht eines Sportwissenschafters gefunden.

Fazit: Ja, Vibrationsgeräte machen Sinn. Aber nur, wenn die Frequenz immer wieder wechselt, sonst gewöhnt sich der Körper schnell daran und es gibt keine Leistungssteigerung mehr. Diesen Frequenzwechsel bieten aber nur die Geräte, die in der Rehabilitation (z.B. bei Alzheimer, Parkinson und anderen bewegungseingeschränkten Patienten) und bei Leistungssportlern zur Verbesserung der Koordination eingesetzt werden. Diese Geräte arbeiten auch mit niedrigen Frequenzen. Power Plate & Co. arbeiten aber mit hochfrequenten Schwingungen, die sogar schädlich sein können (Vergleich Presslufthammer). Herkömmliches Fitness- und Ausdauertraining ersetzen sie sowieso nicht, geeignet sind sie zum Aufwärmen, zur Steigerung der Beweglichkeit und Dehnung. Immerhin etwas.

Der Kampfesmut hat sich wohl ausgezahlt ;o)
Heute früh kam endlich die Erleichterung - 1 kg weniger!!

Da ich die letzten Tage ja nur im Büro herumgessessen bin (wohlweislich aber auf die Ernährung geachtet habe) und mich nicht wirklich bewegt habe, sind Schatz und ich gestern Abends noch auf die Skipiste zum Nachtskilauf.
Es war bitterkalt (-12°C), deshalb bin ich auch nicht wirklich ins Schwitzen gekommen *g* aber die frische Luft und die Bewegung haben mir und auch Schatz total gut getan. Danach haben wir in einem Cafe noch einen heißen Tee (natürlich ungesüßt) getrunken und nach der heißen Dusche bin ich totmüde ins Bett gefallen.
So gut habe ich schon lange nicht mehr geschlafen.

2 Stunden Skifahren (das sind 10 Liftfahrten und 6 km Abfahrt) und somit 4 Punkte für mich


Punkte: 4
Punkte Jänner: 19,5
Punkte gesamt: 19,5

und heute hoffe ich auf mein Paket mit meiner neuen Springschnur!

F: 22
H:55,1

KG: 67,3

Das ist ein Minus von 1,6 kg! Das ist doch schon mal etwas....