War heute super drauf, war ein rundum toller Tag.

Sport:
1 Stunde Walken

Essen:
Frühstück: 3 kl. Scheiben Brot, 100 g Topfen
zwischendurch: 1 Schinkencroissant, 1 Kohlrabi
Abendessen: Krautfleckerl, 1 Riesenportion Endiviensalat mit Erdäpfel
danach: Apfelchips, 1 Joghurt m 2 TL Honig, 3 Reiswaffeln

Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 19

Wollte mich nur mal melden.
Gestern war ich non-stop unterwegs und in der Küche beschäftigt (musste 4 Kuchen backen und 2 Suppen kochen). Ätzender Tag, aber selber Schuld. Von 7-16h gearbeitet, einkaufen, 45 Minuten Laufband, duschen, nach Hause und dann in die Küche ab 19.15h. Um 0.20h hatten wir das letze Teil gespült, die Kuchen soweit fertig, außer die Donauwelle, die Suppen gekocht.

Hab ich also quasi in der Küche in meinen Geburtstag reingefeiert ;) Ich war sogar fast zu müde, um hinterher noch aufzubleiben. Um 3h sind wir dann in's Bett. Bis 10h geschlafen, eingekauft und dann wieder hier rumgerödelt, man kann ja noch so viel vorbereiten...Nun ist der letzte Besuch seit ner Stunde weg und ich lasse den Tag ausklingen.

Gestern war ich artig im Plan und heut hatte ich 1 Teller Käse-Suppe, 1 Teller Mitternachtssuppe (ww-Rezept), 2 Handvoll Flips, 1 Handvoll Chips, 1l Cola light koffeinfrei, 3 Kaffee. Punkterahmen damit nicht gesprengt, aber natürlich auch nicht wirklich gesund gelebt... Morgen gehts in die ww-Gruppe. Da ich von meiner GL nix gehört habe, glaube ich nicht, dass sie was gravierendes gefunden hat.

Nun bin ich stehend k.o, aber egal :)
Nächste Sporteinheit: Donnerstag. Eine Stunde Laufband.

Für heute ist mir die Lust vergangen. Liegt aber auch daran, dass ich müde und schlapp bin.
Den ganzen Tag zwei kranke Kids um mich, das raubt Kräfte.
Zur Suppe habe ich es dann heute auch nicht geschafft, aber immerhin konnte ich vorhin schon
mal das meiste von dem einkaufen, was ich brauche. den Rest klau ich mir morgen bei meinen
Eltern, die heut in den urlaub gefahren sind. ;-)

Morgen vormittag muss ich dann auch mal arbeiten, hoffe, dass ich davor zum Suppekochen
kommen werde. Kommt etwas drauf an, ob das Püppi morgen wieder fitter ist oder immer noch
ständig auf den Arm muss.

Jetzt gehe ich schlafen. Ohne Sport.

Punkte: 0

gesamt 16

Die Seite "Eat Smarter" wurde heute im Hamburger Abendblatt vorgestellt
und ich habe mal ein bischen rumgeklickt und finde sie ganz gut.

Leckere Rezepte, Zubereitung mit Foto erklärt, Angabe von sämtlichen Daten (Kalorien, Fett, Kohlenhydrate usw.)
auch sortierbar nach Kosten, Zutaten, Kalorien, Zubereitungszeit, Schwierigkeit usw. usw.

Interessante Beiträge, z.B. "Klüger abnehmen" - Machen Süsstoffe dick, gehts auch ohne Sport usw. usw.

Mir hats Spass gemacht, auf der Seite zu stöbern, vielleicht euch ja auch.

Punkte heute: 0 Pfui
Punkte gestern: 6 Hui
Punkte gesamt: 17

Gestern Abend eine anderthalb Stunden und heute morgen auch schon eine dreiviertel Stunde
brav auf der W** trainiert. Netterweise steigt mein Gewicht kontinuierlich an, obwohl ich mich
essenstechnisch wirklich zurückgehalten habe.
Das ist verdammt gemein.

Punkte: 4

Gesamt :16

Hier gibts ein kostenloses Trainingstagebuch.

Man kann verschiedene Sportarten und Trainingsbereiche festlegen, für jede Trainingseinheit die Trainingsart,Trainingszeit, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, zurückgelegte Distanz, Streckenverlauf, Stimmung, Wetterlage, Kalorienverbrauch usw. festlegen und alles in schönen Diagrammen auswerten.
Man kann selbst festlegen, ob man sein Trainingstagebuch öffentlich machen, oder für sich behalten will, zusätzlich kann man noch andere registrierte Mitglieder als Motivatoren festlegen, die im Trainingstagebuch mitlesen und kommentieren können.

Die eigenen Lauf- oder Walkingstrecken kann man hier individuell zeichnen - die Seite ist mit GoogleEarth hinterlegt - die Kilometerzahl berechnen und die Strecke auch ins Traingingstagebuch hochladen.

Ich persönlich rate aber aus Gründen der Sicherheit dazu, lediglich die Strecke einmalig anzulegen, um die km ablesen zu können und gar nicht zu speichern. Im Trainingstagebuch kann man dann die Strecke für sich selbst genauer beschreiben.

Mir gefällt das Tool sehr gut und ich bin schon fleißig am Eintragen.

Sport:
Heute hatte ich kaum Zeit, daher kam ich nur auf 1/2 Stunde walken.
Meine Pulsuhr ist angekommen, morgen wird sie eingeweiht!




Essen:
Frühstück: 2 Scheiben Brot, 100 g Topfen, 1 Apfel, 1 Banane
vormittag: ein paar Apfelchips
Mittag: klare Gemüsesuppe mit Grießknöderln
Abend: 1 Handvoll Rotkraut, 1 kl. Putenschnitzerl, 1 kl. Dose Ananas (zuckerfrei), ca 8 Vollkorn-Reiswaffeln, 1 kl Stück Parmesan, 2 Hände voll Trauben

Punkte: 1
Gesamtpunkte Jänner: 17

Bei mir geht es nicht vorwärts. Und wenn es nicht vorwärts geht, hab ich ja denn auch
irgendwann keine Lust mehr. Deshalb habe ich beschlossen, dass sich etwas an der Er-
nährung grundsätzlich ändern muss.
Mein Problem: ich esse. Egal, was mir unter die Pfoten kommt. Und das ist so ganz auch
nicht besser geworden, so sehr ich mich auch angestrengt habe. Also muss eine Alternative
her.

Ich habe mir überlegt, dass ich mal diverse Diätsuppen ausprobieren will. Ich bin eh so ein
Suppenkasper und von denen darf man dann ja auch so viel essen, wie man will. So muss
ich nicht ganz auf die Frustfresserei verzichten (was bei meinem momentanen Streß nichts
werden würde), sondern muss mich eben dann auf die Suppe beschränken. Ein weiterer
Vorteil für mich ist auch, dass ich die glaich für mehrere Tage kochen kann, weil ich sowieso
nicht für die Kids koche und ständig zwei Essen zubereiten - das würd auch nicht auf Dauer
gutgehen.

Ich habe mir gedacht, ich koche morgen die erste und stelle das Rezept dann hier gleich rein,
falls noch jemand das ausprobieren möchte. Immerhin habe ich gestern Abend eine gute Stunde
und heute morgen schon eine halbe Stunde mit meiner W** trainiert und habe diesmal auch
einen schönen Muskelkater in Bauch und Oberschenkeln. Genau dort, wo ich ihn haben will. ;-)

Also: Punkte: 3 + 2 am 9.1.
gesamt Januar: 12

Zum Jahresanfang probierte ich eine 1-wöchige Fastenkur aus - nicht um abzunehmen, eher um den Körper zu entschlacken und meinen eigenen Willen zu testen. 1 Tag Magerkost, 5 Tage nichts, 1 Tag Magerkost - kombiniert mit allerlei exotischen Säften, die ich bisher im Supermarkt nicht einmal wahrgenommen habe. Fazit: Es gab zwar schnell einen Gewichtsverlust von 2,5kg, aber nach nur drei Tagen "normaler" Ernährung sind die verlorenen Pfunde wieder komplett zurück. Heut morgen lag ich wieder bei 90kg :)

Dieses Selbst-Experiment brachte keine *neuen* Erkenntnisse, es ist aber etwas anderes, wenn man die Funktionsweise des eigenen Körpers kennenlernt als nur drüber zu lesen. Es nützt schlichtweg nix, Pfunde "abzuhungern" - man verliert dadurch nicht dauerhaft Gewicht, sondern nur Wasser aus den Zellen und Muskelmasse. Die Fettreserven werden laut diversen Quellen eh erst nach längerer Hungerzeit (nach 10 Tagen etwa) angegangen, bis dahin schleppt man trotz Hunger all die Pölsterchen weiter durch die Gegend. Denn der Stoffwechsel ist komplizierter als "weniger essen = abnehmen": Zur Umwandlung von Fett in Energie sind komplexe chemische Abläufe nötig, die auch ihre Nebeneffekte haben. Hungern auf Zeit rächt sich einfach durch den JoJo-Effekt.

Um es auf den Punkt zu bringen: Am Ende hilft nur ein ausgewogenes Verhältnis von aufgenommener Energie und verbrauchter Energie - und das über einen längeren Zeitraum (ein paar Monate vielleicht?). Ein einzelner schwacher Moment (Tafel Schoki *knusper knusper*) ist ebenso unbedenklich wie eine Woche hungern nicht wirklich was bringt. Also betrachtet die Waage nicht als Maß aller Dinge und konzentriert euch auf die Nebeneffekte:

* Bewegung an der frischen Luft lüftet auch das Gehirn
* Bewegung baut Muskeln auf - hilft gegen Verspannungen
* frisches Obst enthält Vitamine - hilft gegen Erkältung
* nicht jeden Meter mit dem Auto fahren gibt das gute Gefühl, auch was aktiv gegen die Klimaerwärmung zu tun

Viel Spass dabei, eure Anstrengungen in ein Programm zu pressen, welches eher auf "da bekomm ich gute Laune" als "och nö, ich hab keinen Bock mehr auf den Scheiss!" ausgerichtet ist. Probiert einfach durch, welche Aktivitäten auch ohne den Hintergedanken ans Abnehmen Spass machen.

Ich hätte es ja nicht gedacht, aber: das erste Kilo ist runter!!

Juchuu, yippie yippie yeah!!

Sport:
Heute hat's mich ja überhaupt nicht gefreut, also bin ich wiedermal den Rat meiner PT gefolgt: Gar nicht lang nachdenken - einfach tun! Also rein in die Sportklamotten und ab ins Auto.
Bin wieder nach Laxenburg gefahren und war dort eine Stunde im Schlosspark unterwegs. An Laufen war nicht zu denken, die Wege waren bös vereist. Dazu kamen starke Windböen, lustig war's heut also nicht. Egal, ich hab's durchgezogen, das ist wichtig.

Essen:
Frühstück: 3 Scheiben Brot m 100 g Topfen u einer Handvoll Kirschtomaten
Abend: 1 Handvoll Romanesco, 1 kl. Putenschnitzerl natur m 1 Handvoll Vollkornnudeln, Rotkraut m Maroni, 1 gr. Portion Endiviensalat
danach: Apfelchips u Dörrpflaumen


Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 16

... an die W** Fit Plus-Benutzer:

Taugt das was?

Ich grüble die ganze Zeit, ob ich mir das auch anschaffen soll, aber mit Board zusammen ist das ja nicht grade mal ein Pappenstiel ...

Hier isser:




Edit: Ich hab euch ja Username u PW für den Ticker zugesandt - bitte aktualisiert den Ticker jeweils selbst!

lg Kinker

P.S.: Wollt ihr auch einen Gemeinschafts-Punkteticker?

Nachtrag von Punkten:
Freitag: 1/2 Stunde Trimmrad (das aber schon bei ebay zum Verkauf steht, dafür habe ich einen Cross-Trainer bei "Beobachten") ;-)
Samstag: 1 Stunde zu Fuss einkaufen
Heute: 1 Stunde Schnee schippen (der war schwer!) und Schneemann bauen ;-)

Punkte: 5
Punkte Gesamt: 11 (ui!)

Der klägliche Versuch, Samstag Gymnastik zu machen, zählt nicht.
Mann, bin ich steif. Ich glaube, ich muss erstmal Stretching machen, damit ich die Übungen von meiner DVD überhaupt hinbekomme.

Hausarbeit rechne ich nicht mit Punkten an, obwohl wir ein Haus mit 3 Treppen haben,
da ist man täglich ziemlich am wetzen, dass ist schon fast "Dauer-Stepping" ;-)
Aber das mache ich ja immer, ich schreibe nur die zusätzlichen Bewegungseinheiten auf.

Startgewicht: 71,7 kg
Gewicht heute: 71,1kg

600 Gramm Abnahme sind o.k.,man stelle sich mal ein Paket mit 600 gr. Hackfleisch vor ;-)
Soviel fehlt mir jetzt, hoffentlich am Bauch!

Hach, das hab ich heute gebraucht! Einfach den ganzen Tag zuhause herumlümmeln, lange schlafen, Mittagsschlaf und Fernsehknotzen.

Aufs Essen hab ich aber schon geachtet:

Frühstück: 150 g Cottage Cheese, 1 Apfel
zwischendurch: 1 Banane, 1 Feldgurke
Abendessen: Gurkensalat (1 Feldgurke, 1/2 Schafjoghurt, 1 kl Dose Borlottibohnen), Vollkornnudeln u 1/2 Romanesco (beides leicht gebuttert)
später vermutlich: Apfelchips u 1 Handvoll Dörrpflaumen

Damit niemand denkt, nur Frauen kämpfen mit ihrem Gewicht - mir geht es da nicht anders. Im Lauf der Jahre lagern sich einerseits immer mehr Pölsterchen ab, anderseits schleifen sich schlechte Gewohnheiten ein. Ich hatte gerade den Entschluss gefasst, dies Jahr ernsthaft ein paar Pfunde abzuspecken, da machte mich Kinkerlitzchen auf dieses Projekt aufmerksam. Hier bin ich also :)

Eigentlich fühl ich mich ganz wohl, wie ich bin. Doch als ich vor kurzem meinen BMI ausrechnete, der mit knapp 30 schon an die Grenze der Fettleibigkeit anklopft, beschloss ich, dass es so nicht weitergehen kann. Immerhin bin ich mit 36 nicht mehr der Allerjüngste, und irgendwann muss man schliesslich beginnen.

Dabei geht es mir nicht so sehr um das Abnehmen selbst (wobei, der Bauch muss irgendwann weg), als vielmehr um das "Erlernen" von neuen Gewohnheiten, so dass ich mein neues Gewicht dann auch ohne Anstrengung halten kann. Und da "Ernährung ändern + Sport treiben" doof klingt, weil das jeder sagt, stell ich euch kurz meinen Plan vor:

Ernährung:
1. Freitag mittag Fisch statt Fleisch - da hat mich eh meine Freundin schon drauf gebracht.
2. Mo-Do nur zweimal zu Mittag Fleisch, die beiden anderen Male was Vegetarisches.
3. Jeden Tag ein Stück Obst zwischendurch
4. Nachtisch nur am Wochenende

Klingt soweit fast zu einfach, aber bisher futtere ich halt, wann immer der Appetit kommt. Für mich wäre es schon ein Fortschritt, wenn ich diese Regeln auf Dauer einhalten kann. Das Wochenende nehm ich davon aus, denn irgendwann soll man sich ja was gönnen :) Immerhin: das ist kein Diätprogramm, sondern der Plan für den Rest des Lebens.

Bewegung:
1. Morgens vor dem Duschen ein paar Übungen: Liegestütz, Situps, seit heut auch Kniebeuge.
2. 2x die Woche mit dem Radl zur Arbeit (hab ich trotz Winter die Woche geschafft!), ca. 7km je Strecke
3. 1x die Woche joggen
4. Treppe statt Lift - im 4. Stock lohnt sich das schon :)

Vor zwei Jahren joggte ich noch regelmässig, da war ich mit einem Freund 2x die Woche je 5km unterwegs. Doch wie das so mit dem inneren Schweinehund ist - kaum ist der Freund weg, fehlt die Motivation, und schwups sitzt man auf der Couch mit der Hand in der Chips-Packung. Ich werd mich vorsichtig wieder heranarbeiten. Die ersten Wochen werd ich wahrscheinlich nicht einmal 1000m schaffen, und diese Woche setz ich aufgrund fehlender Ausrüstung noch aus. Aber im Frühsommer bin ich wahrscheinlich wieder bei 5000m.

Da ich Ende Dezember endlich eine Waage gekauft hab, kann ich nun auch beobachten, wie sich meine Anstrengungen auszahlen. Ich hoff, Ende des Jahres nur noch 80kg zu wiegen, am 1. Jänner waren es noch 90kg. Die erste Woche zählt dabei nicht, da hatte ich eine Fastenkur, deren 2.5kg Gewichtsverlust natürlich nur Wasserentzug waren und jetzt, wo ich wieder esse, schnell zurückkommen. Dass bei meinem Plan mit viel Bewegung auch Muskelmasse aufgebaut wird und daher auch nicht jede Aktivität auf der Waage messbar ist, weiss ich ebenfalls - für mich ist das Gewicht ja auch zweitrangig, es ist die Umstellung der Gewohnheiten.

Ich musste mich heute früh per Balance Board wiegen, heute Abend gehe ich feiern und dann ist das Ergebnis, je nach Alkohol, ja verfälscht.

PLUS 500g. *schulterzuck* Ich bin mir nach wie vor keiner Schuld bewusst, merke aber seit gestern, dass die Waden wohl wieder was geschwollen sind.
Dafür war die andere Waage was netter zu mir.
Balance Board: 74,9
Waage: 74,4

Ich höre auf, mich darüber zu ärgern. Von meiner Gruppenleiterin hab ich auch noch nix gehört, aber die wollte ja auch nur anrufen, wenn sie was gravierendes findet und ein paar Tage hat sie ja auch noch.

Gestern war ich 1 Stunde auf dem Laufband und habe die 3. Intervall-Einheit des Laufplans absolviert. Danach noch 2 Gänge in die Sauna und zu Hause ratzefatze eingeschlafen.
Das einzige, das ich jetzt ändern werde ist, dass ich mir nur noch niedrige Intensität berechne bei den Aktivpunkten, die ich dann auch komplett esse. So berechne ich mir 7 Punkte (sonst wären das 11)

Wenn nichts dazwischen kommt, werdich heute Abend endlich wieder ein Date mit
meinem Balanceboard haben. fest vorgenommen ist es.

Bis jetzt habe ich hier wieder nur rumgerödelt, aber immerhin auch schon vieles geschafft.
Gleich muss ich erst mal für ne freundin arbeiten gehen und Kisten schleppen. Bin gespannt,
ob ich das auch morgen merken werde.

Schönes Wochenende an alle!

Ihr Lieben, etwas verspätet melde ich mich ins neue Jahr.
Der Gang auf die Waage hat mir am 1.1. direkt den Schock versetzt - 89,6 kg (das sind locker 15 kg mehr als Anfang letzten Jahres).

Allerdings lässt mich der Stress gerade keinen klaren Gedanken fassen und da mich die Hormone gerade fest im Griff haben, bringt es sowieso nix.
Ich hoffe, ich kann ab nächster Woche dann auch durchstarten.

Mein erstes Ziel: 79 kg.
Ist zwar immer noch viel zu viel, aber wenn die 8 schon mal nicht mehr vorne erscheint, wäre ich heilfroh.

Wunschziel: 69 kg.
Auch das sind bei einer Größe von 160 cm zu viel, aber mir erscheint dieses Ziel als realistisch.

Traumziel: 59 kg.
Peile ich erst gar nicht an *gg*

Habt noch ein wenig Geduld mit mir - ich meld mich nächste Woche wieder *winke*

Ihr zieht mir hier alle locker davon, fürchte ich.
Im Moment ist hier so ein Chaos durch die Scheidungsgeschichte. Wenn grad keiner
der Familie hier in der Hütte ist, hab ich garantiert einen in der Strippe...Hölle.
So nebenbei schmeiße ich aber grad Weihnachten (endlich!!!) aus der Wohnung, und
beseitige das daraus entstandene Chaos, so daß ich mich wenigstens dort ordentlich bewege.
Immerhin. Da Sis gestern Nacht noch hier war mit einer Freundin von ihr, fiel mein fest
vorgenommenes Sportprogramm natürlich aus. Rumzappeln vor Fremden.. das tut ja auch
nicht Not. Und über nacht ist sie auch geblieben und hat in meinem Bettchen geschlafen.
Tss, tss.

Immerhin hab ich das BBP Dings heute vormittag schnell gemacht, da will ich auch dran bleiben,
da es ja (zumindest Muskelkatermerktechnisch) was zu nützen scheint. Und das braucht auch
nicht so viel Zeit.

Also: Immerhin kam ich heute (fast) nicht zum Essen, wa sja schon mal etwas ist.

Einen Punkt vergebe ich mir für putzen und BBP und hoffe, dass ich morgen endlich mal wieder
auf die Wii komme.

Also: Punkte 7

Fallen euch auch schon Veränderungen auf? Abgesehen vom Gewichtsverlust, den einige ja schon verzeichnen können. Und abgesehen vom Muskelkater ;o)

Ich habe schon nach den ersten paar Marscheinheiten im November bemerkt, dass ich deutlich mehr Energie habe als früher. Direkt danach bin ich zwar meistens schon k.o., doch das legt sich dann ziemlich schnell und ich bin wieder motiviert, noch etwas zu arbeiten oder eben im Haushalt herumzuwurschteln. Wenn ich früher k.o. war, dann war ich richtig ganz schlimm k.o. und hatte mich vielleicht nach einem Schlaf von 2 Stunden soweit ausgerastet, dass ich noch 2-3 Stunden wach bleiben konnte. Von produktiver Arbeit aber keine Rede!
Wenn ich jetzt ganz extrem müde bin - was nur mehr sehr selten vorkommt - dann reicht mir lediglich 1/2 - 1 Stunde Sofa-Dösen und ich bin wieder richtig fit. So mit unternehmungslustig und richtig lange aufbleiben! Voll geil, hehe!

Und ich bin viel besser aufgelegt. Schon in der Früh.
Aufstehen fällt übrigens auch viel leichter. Grad nur die Zeit vom 2. oder 3. Weckerklingeln (ich lasse den Wecker immer nach 20 min nochmal klingeln und dann in 10 oder 5-Minuten-Abständen noch 2-3 mal) bis zum Aufstehen ist noch von Unmut und Unbedingt-liegen-bleiben-Wollen geprägt. Steh ich aber einmal vor dem Bett, ist die Welt in Ordnung und ich beginne schon neben dem Teekochen damit ein paar Teller oder sonstige Überbleibsel vom Abend davor wegzuräumen. Unglaublich! Früher war ich unansprechbar, konnte kaum einen klaren Gedanken fassen, grad mal selbsttätig Tee schlürfen und in die Badewann sinken war möglich!

Kopfschmerzen sind auch viel seltener geworden.

Seit ich wieder mehr Rohkost esse friere ich aber mehr. Da hilft dann manchmal auch Tee nicht, sondern ich muß ein richtig heißes Bad nehmen, damit mir wieder ordentlich warm wird.

Alle diese positiven Dinge haben sich mit dem erneuten Durchstarten dieses Jahr noch verstärkt. Und ich steh drauf! Wenn der Preis dafür ein bissl Muskelkater und bewussteres Essen ist, dann bin ich gerne weiter dabei! ;-)

...warum sieht man eigentlich die neuen Beiträge nicht im Feld "aktuelle Beiträge"?! - Irgendjemand einen Verdacht?

Ok, soo macht WW Spaß!
Hab letztes Wochenende angefangen mit 86,1 kg, hatte dann Sonntag Abend Besuch, der göttlichen Sündennachtisch mitgebracht hat, der leider aufgegessen werden musste (= gefühlte 5 Kilo für jeden) und hatte zur Strafe am Montag 88kg auf der Waage. Heute früh waren es dann WW sei dank 85,0! Dabei hab ich mich jetzt nicht sooo viel bewegt.
Ok, ich weiß, nach den ersten Purzeltagen kommt erst die harte Zeit, wenn man vorher hoch gesündigt hatte ist ja auch leicht, ohne Sünden auch abzunehmen - aber so als Motivationsbestätigung bin ich echt glücklich! Dazu hatte ich gestern mein Probetraining beim Tanzen, was auch total gut war!!! Also Donnerstag sind ab jetzt 90min Bewegung klar gemacht :-)
Jetzt kommt dummerweise morgen ein 40. Geburtstag, wo ich nur hoffen kann, dass das Buffet nicht zu lecker aussieht, dann kann ich nämlich definitiv nicht widerstehen. Also muss die Musik gut sein, dann zappel ich das wieder ab...

Hallo meine lieben Mitstreiterinnen!

Heute war der Tag sowas von ausgefüllt, das wusste ich aber schon vorher und bin auch nicht bös drüber. Schließlich katern mir noch immer die Beine.

Als Bewegung zählt also nur eine Stunde Rollischieben durch den Hindernisparcour Einkaufszentrum. Ich nehm mir dafür 1 Punkt.

Auch meine Mahlzeiten waren heute zeitlich total unkoordiniert.
Frühstück um 8 Uhr war noch gut: 1 Kiwi, 3 kl Scheiben Vollkornbrot, 125 g Topfen - leider war sonst kein Obst oder Gemüse mehr im Haus.
Unterwegs hab ich dann gegen 3 Uhr 1 leeres Ciabatta und ca. um 18 Uhr - kurz bevor ich aus den Latschen kippte - eine Handvoll Maroni gegessen.

Endlich zuhause folgten beim Gemüseschnippeln 2 hauchdünne Scheiben Rohschinken und dann ein schnelles Abendessen aus 1/2 Paprika, 8 gr. Kirschtomaten, je 2 Scheiben Schinken u Käse, alles kleingeschnippelt und mit 3 EL Sauerrahm verrührt, das Ganze auf drei dicke Scheiben Brot verteilt, dann überbacken - mhmm, lecker!

Danach wieder viele Trauben und 2 Marzipankartofferl. Wahrscheinlich werden es heute noch 2-3 Marzipankartofferl, einige Maroni und noch mehr Trauben werden.

Und ich freu mich auf mein Bett, sag ich euch!!! Hab mich die ganze Woche ziemlich ausgepowert und bin trotzdem (oder vielleicht auch gerade deshalb?) immer erst sehr spät (zw. halb eins und zwei Uhr) ins Bett gekommen, wo ich nicht immer gut geschlafen hab.

Morgen mach ich vielleicht auch keinen Sport, möchte auch wieder mal den ganzen Tag rumgammeln und mich ausruhen. Ein zwei Tage in der Woche nix zu machen, find ich ist auch durchaus im Rahmen. Einmal gehts zeitlich nicht immer aus und dann braucht man ja auch mal Zeit zur Regeneration.

Punkte: 1
Gesamtpunkte Jänner: 14

Strenge Verbote schaden eigentlich nur und führen dazu, dass man sie schon nach kurzer Zeit nicht mehr einhalten kann/will und dementsprechen auch "aufgibt". Um das zu vermeiden, gibts einen ganz einfachen Tipp: Die Vorsätze richtig formulieren!

zB:
Ich esse nie mehr Schokolade. - Ich genieße in der Woche statt 2 Tafeln Schokolade nur 1 Rippe pro Woche.
Ich trinke keinen Alkohol mehr. - Ich trinke nur mehr 1 Glas Wein anstatt 1 Flasche.
Ich esse nur mehr Vollkornbrot. - Mindestens die Hälfte meiner Brote sind Vollkornbrote.
Ich treibe jeden Tag Sport. - Zwei bis drei mal unter der Woche und am Wochenende bin ich sportlich aktiv.

usw. ist gar nicht so schwer oder? Mir fällt das so einfach viel leichter!

Und noch ein paar wichtige Dinge, die mir helfen:
* Meine Gedanken sollen nicht ausschließlich ums Abnehmen und Schlanksein kreisen.
* Lustvolles Essen und Genüsse werden zugelassen, wann immer es nötig ist.
* Mir selber und den Mitmenschen nicht die Laune beim Essen verderben durch ständige Sätze wie: das darf ich nicht, das darf ich nicht und das ist schlecht für mich. Sowas kann ziemlich nerven. Nicht nur mich selber vor allem alle anderen.

Hab gerade ganz fleissig 20 Minuten BBP-Training gemacht!

Der 1. Schritt wäre also gemacht. Morgen wird sich dann auch die Ernährung wieder ändern.
Da ich schon einmal mit der Malibu-Diät so erfolgreich war, werde ichs wieder versuchen.
Kam heute leider nicht mehr zum Einkaufen. Aber morgen wird die Obsttheke geplündert!

Da es nur 20 Minuten waren, geb ich mir dafür einen halben Punkt. Hab ja zwischen den Sit-Ups immer mal wieder kurz pausieren müssen ;)

Heutige Punkte: 0,5
Punkte Jänner: 0,5
Punkte gesamt: 0,5

2 Punkte heute für:

Ich merke, ich habe noch einen langen Weg vor mir.
Mir tun von den 2,2 Kilometern zu Fuss gehen so einige Knochen und Muskeln weh.
Sonst fahre ich die Strecke immer mit dem Rad, aber das lasse ich bei der Glätte lieber.

Ich möchte solche Strecken gehen können, ohne kaputt zu sein und am nächsten Tag die Glieder zu spüren.
Also: üben, üben, üben ;-)

Punkte heute: 2
Punkte gesamt: 6

Sport:

Heut' bin ich praktischerweise wieder mal zu Fuss nach der Arbeit heimgegangen. Der Vorteil an diesem Weg (der nicht besonders schön ist): es fährt kein Bus, somit kann ich nicht in Versuchung kommen, ich muss weitergehen, wenn ich irgendwann zu Hause ankommen will.

Heute haben meine Beine ziemlich geschmerzt, vor allem Waden- und Schienbeinmuskeln, doch ich war tapfer, wenn auch mein Tempo nicht ganz so beschwingt war, wie in den letzten Tagen. Mit Einkauf war ich eine Stunde unterwegs.

Jetzt bin ich sehr müde, hab heute Nacht fast nix geschlafen, meine Beine taten wieder weh, ich musste sie ständig bewegen. Um 5 Uhr früh hab ich mir dann noch eine Extradosis Magnesium verpasst, doch um 7 war schon wieder Tagwache angesagt.

Futter:

Frühstück: wieder einmal 10 Kirschtomaten, 4 kl Scheiben Vollkornbrot, etwa 110 g Topfen und ein bisschen Butter.
Mittag: Paprika-Tomaten-Reis
Abend: wahrscheinlich 1 Kiwi, ev. 1 Joghurt, dann mach ich noch ein Kürbis-Paprika-Gemüse mit Ebly und dazu ein Krautsalat
Kommando retour! bin zu faul zum kochen, deshalb: 2 kl Scheiben Vollkornbrot mit ca 100 g Topfen, dazu 1/2 kleiner Kohlrabi und viele Weintrauben. Nach Pikantem oder Salzigem brauch ich immer was Süßes!

Und der richtige Hunger kam doch noch, wenn auch spät und wurde mit 1 Joghurt mit 2 TL Honig, 5 Marzipankartofferl, noch mehr Trauben und 1 Zucchini gebraten mit 1 Handvoll Ebly und 1 Ei gestillt. Jetzt ist aber gut!

Hoffe, ihr hattet einen schönen Tag?! *wink*

Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 13

Weiß jemand, wo man anzeigt, wieviele Kommentare links angezeigt werden?
Ich hatte das bei meinem mal verändert, finde es jetzt aber partout nicht mehr.
Und weil wir doch alle so schön schreiben und Kommentieren geht sonst evtl einiges
einfach unter, wär doch schade.

Gut, dann mache ich hier also auch meinen Anfang.

Ich gebe zu, ich MUSS nicht wirklich abnehmen. Wieviel ich wiege, kann ich leider nicht sagen. Schon seit Jahren besitze ich keine Waage mehr und war bisher einfach zu faul eine zu kaufen. Ich trage Größe 36-38 je nachdem. Ich hoffe, ihr werft mich jetzt nicht hier raus!

Aber ich MUSS was für meinen Körper tun. Und irgendwie bin ich manchmal zu faul und auch wenn ich mir was vornehme, halte einfach nicht lange genug durch. Ein weiterer Faktor ist mein etwas desulates Knie, das mir oft Probleme beim Sport bereitet. Aber eigentlich sind das ALLES AUSREDEN! Meine Ernhährung ist manchmal eine reine Katastrophe und auch das soll sich wieder ändern! Deshalb werde ich hier wohl weniger über Gewichtsverlust berichten als von sportlichen Betätigungen, meiner Ernährung und hoffentlichen Erfolgen.
Ich hoffe, ich kann der einen oder anderen hier ein paar Tipps geben und hoffe natürlich auch auf Tipps von euch!

Ich hatte aber auch schon mal einige Kilos zu viel, die hab ich durch gezielte Ernährung und Sport dann ganz locker verloren. Gut, dazu kam eine Phase meines Lebens, die nicht unbedingt von Hochs geprägt war. Aber die Umstellung der Ernährung(Malibu Diät) hat mir trotzdem viel gebracht. Nicht nur Gewichtsverlust sondern auch ein gutes Gefühl ;)

Also auf ein erfolgreiches, gesundes und sportliches Jahr 2010!

Schon bevor ich das von Stellar gelesen hatte, bin ich zu dem Entschluß gekommen,
dass ich mir für heute eigentlich Punkte abziehen muss.

Es begann damit, das mein frisch heimgekehrtes Schwesterlein mit Frühstück vor der Tür stand.
Und - zur Feier des tages - mit ner Flasche Prosecco. Und da der grund wirklich gut war, hab
ich mich überzeugen lassen.
Heute Abend haben wir dann Weihnachten nachgefeiert, mit Puter, Rotkohl, Schmand....

Naja, mit Sport war natürllich auch nix, wenn die ganze Familie bei einem rumsitzt.
Ich werde die Wii heute lassen (muss ja morgen früh raus und die kids zur schule fertig machen)
aber jetzt noch schnell das BBP_Dings machen, was ich nämlich langsam wirklich Muselkater-
technisch merke. Und noch Und so was spornt doch etwas an! Mich zumindest.

Also: Fressen und Tag -2 aber mein Sport jetzt noch 1 = -1

gesamt: 6

Sport:

Bin grade zurück von Laxenburg. Nachdem wir tatsächlich Neuschnee bekommen haben, musste ich einfach rausfahren. Und es hat sich gelohnt: Der pulverschneebedeckte Schlosspark war wunderschön!
Aufgrund des Feiertages hab ich heute sehr lang geschlafen, bin dann aber gleich los.

So war ich nur 45 min unterwegs, weil es schon ziemlich dämmrig war und auch die Wege zunehmend eisig wurden. Um die Zeit ein bissl auszugleichen, hab ich eine klitzekleine Laufeinheit eingelegt: 2 min laufen - 3 min gehen - 2 min laufen - 3 min gehen - 1 min laufen - 3 min gehen - 1 min laufen - 3 min gehen. Mehr hab ich nicht geschafft. Schon erschreckend, wie sehr mich bereits diese kurzen Strecken ins Schnaufen und Schwitzen bringen. Aber das kenn ich schon von meiner kurzen Laufzeit vor 3 Jahren. Man steigert sich von Mal zu Mal und das ist prozentual gesehen gar nicht wenig.
(Laufminuten zähl ich min. doppelt, so komm ich auf meine 2 Punkte für heute)

@ Maja: War das für dich beim Trainingsstart auch so anstrengend?

Essen:

Frühstück: 10 Kirschtomaten, 4 kl. Scheiben Vollkornbrot, 50 g Topfen
dazwischen: eine Kiwi
warme Mahlzeit: Chicoree-Pilz-Zucchini-Pfanne mit Rauchfleisch (ohne Fett) und Ebly dazu Eisberg-Zucchini-Salat
danach: Apfelchips

Punkte: 2
Gesamtpunkte Jänner: 11

Tage wie dieser reissen mich immer runter.
Aufkommende Kopfschmerzen (gibts Schnee?) mit verbundenen Fressanfällen.
Nicht wirklich Fressanfälle, aber immer das Gefühl, was deftiges, kohlenhydratreiches, keksiges oder kuchiges ;-) essen zu müssen
und dann würden die Kopfschmerzen weggehen.
Gehen sie aber nicht.

Und normalerweise habe ich so ungesunde Kalorienbomben, Süssigkeiten, Würstchen usw. nicht im Haus.
Der Gatte aber schon - und bei Kopfschmerz kann ich mich kaum beherrschen.
(hab' mich heute aber ziemlich gut beherrscht ... hoffe ich)

Keine Bewegung - aber trotzdem Nahrungszufuhr.

Solche Tage kann ich kaum ausgleichen, da sie recht häufig vorkommen.

Ein Viertel-Punkt, weil ich heute morgen Schnee gefegt habe

Punkte: 0
Insgesamt: 4

Aber ich will mich ja nicht beklagen... 200g waren runter. Auf meiner Waage zu Hause, die sonst IMMER mehr anzeigte, als die WW Waage, waren's 400g. Da hab ich mich schon gefreut, weil ich ja dachte, die zeigt mehr an, als die offizielle... Da sagt die GL zu mir: Super ,ne Abnahme. Und ich sag, bissig: Ja, super. 200g - ist ja lächerlich. Und sie meint "Sie wissen ja nicht, was ich heut schon gesehen habe"
Naja.
Trotzdem - es pisst mich an. Sorry!

Weiter gehts - neue Woche (ab morgen), neues Glück.

Bewegung heute: 40 Minuten spazierengehen. 10 Minuten sehr schnell, 30 Minuten flott. Punkte rechne ich nicht aus dafür, weil morgen ohnehin ne neue Woche anfällt. Dürften so 3 sein, denke ich.
Und damit war nicht mal der Döner, den es grade gab, ne Sünde, denn ich hatte ohnehin noch 8 AP über und 8 von meinen Tagespunkten.

Es ist aber generell so, dass ich mir am DIenstag nach'm Wiegen gerne mal ne Sünde leiste und da ich heut erst um 20.30h daheim war, hatte ich auch keine Lust mehr zu kochen.

Für diese Woche habe ich einen Vorsatz: Meine Aktivpunkte nicht aufessen!

Und dann mal was anderes: gegen Abend schwillen mir immer die Beine an... Hat jemand nen Tipp, woher das kommt und wie ich das vermeide?

Hui, was macht ihr viel und das noch alles neben eurem "normalen" Leben, in dem ihr euch ja auch bewegt.

Naja, heute kann ich mir zwei wenigstens zwei Punkte gutschreiben:
mit Hackenporsche zum einkaufen gestapft und Schnee gefegt, insgesamt über eine Stunde Bewegung.

Aber das ist immer noch zu wenig, weil es fast meine ausschliessliche Bewegung ist.
Andererseits kann ich mich ja noch steigern! ;-)

Einen Ticker habe ich nicht, sondern nur meine handschriftliche Grafik.
Die führe ich aber nur 1 x die Woche weiter.

Edit: nagut, dann lege ich mir auch mal einen Ticker zu :-)

Punkte: 2
Gesamt: 4

Bei mir ist es momentan durchwachsen - einerseits gewöhn ich mich grade ganz gut wieder an die Weightwatcher-Zählerei und habe nach den ersten beiden konsequenten Tagen den Silvester- und Neujahrszusatzspeck schon runter.
Andererseits fühl ich mich körperlich gerade ganz schön schlapp. Eine Erkältung scheint im Anflug, außerdem hab ich Unterleibsschmerzen .. aber zu einer halben Stunde strammen Hundespaziergangs hab ich mich immerhin aufraffen können. Dennoch mager. Gestern ging gar nichts mit bewegen .. dafür hab ich am Donnerstag wieder Tanzen :-) (Hoffentlich bin ich dann gesund genug)

2.1.2010: 74 kg

10.1.2010: 73 kg

22.1.2010: 71,5 kg; 38,6 % Fett ( :-O Hilfeeee!!) und 23,2 % Muskelmasse

23.1.2010: 70,8 kg; 38,6 % Fett, 23 % Muskelmasse

30.1.2010: 70 kg; 38,3 % Fett, 23 % Muskelmasse

5.2.2010: 69,8 kg; 38,7 % Fett, 22,7 % Muskelmasse

13.2.2010: 68,9 kg; 37,9 % Körperfett, 22,9 % Muskelmasse

20.3.2010: 67,1 kg; 36,3 % Körperfett, 23,4 % Muskelmasse

18.4.2010: 66,5 kg; 36,1 % Körperfett, 23,2 % Muskelmasse

1.5.2010: 65 kg; 35,7 % Körperfett, 23 % Muskelmasse

Neustart Oktober:

1.10.2010: 67,9 kg; 38,1 % Körperfett, 22,9 % Muskelmasse

13.11.2010: 65,6 kg; 35,8 % Körperfett, 23,2 % Muskelmasse


Bewegungspunkte Jänner: 34,5 = 17 h 15 min

Bewegungspunkte Februar: 27,5 = 13 h 45 min

Bewegungspunkte März: 43 = 21 h 30 min

Bewegungspunkte April: 22 = 11 h (2 Wochen Totalausfall wg grippalem Infekt)

Bewegungspunkte Mai: 27,5 = 13 h 45 min

Bewegungspunkte Juni: 16,5 = 8 h 30 min

Bewegungspunkte Juli: 13 = 6 h 30 min

Bewegungspunkte Oktober: 7 = 3 h 30 min

Heute liefen meine Beine wie von selbst und wollten gar nicht mehr aufhören. Bin bei ganz zartem Schneefall insgesamt 1 h 45 min marschiert. Jetzt bin ich mal verdientermaßen müde, hatte letzte Nacht auch wenig Schlaf bekommen.

Essen: Frühstück 125 g Topfen mit 1 Banane u 1 Scheibe Brot; zu Mittag Tomaten-Kokos-Suppe mit Reis; jetzt gabs grad ein Falafel und ein Joghurt mit 1 Banane und Fünfgewürz (das wärmt schön); abends wirds Salat mit Falafel.

Bis morgen solls 5 cm Neuschnee geben - ja, ich weiß, nix gegen deutsche Zustände ;o) - da freu ich mich schon richtig aufs Gehen!

Ich werde ein Thema "Ticker" erstellen und dort meinen Ticker reinschmeißen, dann muss man nicht immer im Archiv suchen. Gebt eure Ticker doch auch dort rein.

Punkte: 3,5
Gesamtpunkte Jänner: 9

ist heut Abend und ich hab jetzt schon wieder Angst davor.
Da nutzt auch das Wissen nix, dass ich im Plan war und gesportelt habe.Hat die letzten 4 Wochen ja auch nix gebracht...

Gestern war ich etwas über den Punkten, konnte die aber sehr gut mit den Aktivpunkten der Woche ausgleichen. Bis jetzt hab ich 31 gesammelt, bis auf 9 sind die auch alle verbraucht.
Morgen startet eine neue Woche.

Gestern war ich 40 Minuten spazieren, 22 Min auf dem Crosser und 40 Min auf dem Laufband.
Hatte mit Muskelkater gerechnet, der machte sich auch abends direkt noch bemerkbar, hab mich dann mit Tigerbalm und ner Arnika-Creme eingeschmiert und heut geht's den Beinen wieder gut. Trotzdem geh ich jetzt erst Donnerstag wieder laufen, dann steht die 60 Minuten Einheit an. Heut ist dann mal sportfrei, außer die 40 Min spazieren. Morgen ist auch sportfrei, bin zum Essen und im Kino mit ner Freundin verabredet. mal gut, dass es Morgen dann neue Wochenextra-Punkte gibt.

Meiner Gruppenleiterin bei WW gebe ich heute meine Tagebücher der letzten Wochen mit, soll die mal drüber gucken, was ich falsch mache.

Die Waage im Fitti gestern Abend zeigte 74kg an (nackig,mit normaler Nahrung im Magen und 2l Getränken - natürlich auch was ausgeschwitzt...)